光補鈣、走路不能預防骨鬆！江坤俊：多做2件事 骨頭健康到80歲
郭庚儒 報導 ｜ 2020/12/08 18:19
骨質疏鬆症被稱為「21世紀流行病」，致死率與癌症相當。如何有效預防骨質疏鬆症呢？其實光是補鈣、走路，還是容易罹患骨質疏鬆症。醫師建議要多日曬、做負重運動，才能有效預防骨質疏鬆症。
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40歲開始 骨密度會逐年下降
敏盛醫院副院長江坤俊強調，預防骨質疏鬆症最好的方式，就是從年輕開始存骨本，到了7、80歲才不容易會罹患骨質疏鬆症。
江坤俊說明，人體的骨組織有成骨細胞及破骨細胞，成骨細胞可以增加骨密度，而破骨細胞則會代謝骨質讓，骨質不斷代謝更新。年輕時，成骨細胞的活性會大於破骨細胞，骨密度會逐年上升；但40歲開始，破骨細胞活性會大於成骨細胞，骨密度會逐年下降。
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4招保存骨本
❶飲食攝取足夠鈣質
例如：奶製品、深綠色蔬菜，都含有豐富的鈣質。
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❷避免過量飲用咖啡因
例如：濃茶、咖啡，適當攝取不用過度擔心。
❸充足日曬
日曬可以自然合成維生素D，幫助鈣質增加吸收率；如果光補鈣質，鈣質也很容易流失。
❹保持運動習慣
例如：負重運動。負重運動如同幫骨頭加壓，促進骨質密度；而走路只能訓練心肺功能，光是走路，對骨密度無益，也可能會罹患骨質疏鬆症。如果已經罹患骨質疏鬆症或老年人，從事負重運動要量力而為，以免造成骨折。
2招居家負重運動
❶背背包，墊腳尖。
❷手推牆壁，施力。
過輕也容易骨質疏鬆
另外，江坤俊也提醒，體重過輕者也容易罹患骨質疏鬆症，因為骨骼受壓能力小，也比較容易發生骨質疏鬆。
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