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醫療

光補鈣、走路不能預防骨鬆!江坤俊:多做2件事 骨頭健康到80歲

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/12/08 18:19
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  • 骨質疏鬆症被稱為「21世紀流行病」,致死率與癌症相當。如何有效預防骨質疏鬆症呢?其實光是補鈣、走路,還是容易罹患骨質疏鬆症。醫師建議要多日曬、做負重運動,才能有效預防骨質疏鬆症。

    延伸閱讀:每3秒有1人骨鬆骨折!12個簡單問題 算出你會不會骨折

     

    40歲開始 骨密度會逐年下降

    敏盛醫院副院長江坤俊強調,預防骨質疏鬆症最好的方式,就是從年輕開始存骨本,到了7、80歲才不容易會罹患骨質疏鬆症。

     

    光補鈣、走路不能預防骨鬆!江坤俊:多做2件事 骨頭健康到80歲

     

    江坤俊說明,人體的骨組織有成骨細胞及破骨細胞,成骨細胞可以增加骨密度,而破骨細胞則會代謝骨質讓,骨質不斷代謝更新。年輕時,成骨細胞的活性會大於破骨細胞,骨密度會逐年上升;但40歲開始,破骨細胞活性會大於成骨細胞,骨密度會逐年下降。

    延伸閱讀:多運動降血壓、降血糖、抗發炎!哪種運動有效減輕憂鬱、焦慮?

     

    4招保存骨本

    飲食攝取足夠鈣質

    例如:奶製品、深綠色蔬菜,都含有豐富的鈣質。

    延伸閱讀:多走路對身體好!每天走幾步能預防失智症、腦中風、心肌梗塞?

     

    避免過量飲用咖啡因

    例如:濃茶、咖啡,適當攝取不用過度擔心。

     

    充足日曬

    日曬可以自然合成維生素D,幫助鈣質增加吸收率;如果光補鈣質,鈣質也很容易流失。

     

    保持運動習慣

    例如:負重運動。負重運動如同幫骨頭加壓,促進骨質密度;而走路只能訓練心肺功能,光是走路,對骨密度無益,也可能會罹患骨質疏鬆症。如果已經罹患骨質疏鬆症或老年人,從事負重運動要量力而為,以免造成骨折。

     

    2招居家負重運動

    ❶背背包,墊腳尖。

    延伸閱讀:每天「踮腳」防骨鬆!專家教你超簡單4招拯救骨密度

     

    光補鈣、走路不能預防骨鬆!江坤俊:多做2件事 骨頭健康到80歲

     

    ❷手推牆壁,施力。

     

    光補鈣、走路不能預防骨鬆!江坤俊:多做2件事 骨頭健康到80歲

     

    過輕也容易骨質疏鬆

    另外,江坤俊也提醒,體重過輕者也容易罹患骨質疏鬆症,因為骨骼受壓能力小,也比較容易發生骨質疏鬆。

     

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