你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

他鈣片吃了10年還是骨鬆!江坤俊:顧骨本只有「3要素」有效

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/01/14 16:57
  • 字體放大
  • 這幾年門診中,有很多病患測量骨質密度時,一看到報告都嚇一跳,因為這才發現自己竟有骨質疏鬆。大多數的人都會懷疑的問:「已經補充鈣片很多年了,怎麼還會骨鬆呢?」

    延伸閱讀:遠離骨鬆不只補鈣!這4個幫你留住鈣 不知道就白補了

     

    他鈣片吃了10年還是骨鬆!江坤俊:顧骨本只有「3要素」有效

    示意圖/TVBS

     

    江坤俊在新書《每日好D【實踐版】》中提到,有一位患者,鈣片吃了10年,有一天因跌倒骨折來醫院開刀,開完刀測量骨質密度時,發現自己有骨質疏鬆的問題,他實在忍不住好奇的問:「為什麼我鈣片吃了這麼多,還會有骨質疏鬆,太離譜了吧!我是買到假貨哦?」江醫師跟他說:「這一點也不用意外喔,因為你的維他命D不夠啊。」

     

    江坤俊醫師表示:「在我還沒有提出『大部分的現代人都需要補充維他命D』這個觀念之前,請問有誰聽過要補充維他命D嗎?據我所知,一般人幾乎都不會特別補充維他命D。」大家都只知道,要吃鈣片來預防骨質疏鬆,可是卻不知道如果沒有維他命D、光吃鈣的話,就是從哪裡來就從哪裡去,也就是從嘴巴吃進來,就直接從大便排出去了,若只吃鈣,但身體不會吸收,能有什麼作用呢?是沒有用的。

     

    維他命D在骨頭的3個作用

    光是補充鈣,但沒有被身體吸收,仍會有骨質疏鬆的問題。吸收鈣需要維他命D,兩者一起補充,可增加骨細胞活性。身體吸收鈣需要維他命D,而維他命D在骨頭生成有幾個功能:

    1.可幫助腸胃道吸收鈣。

    2.幫助造骨細胞利用鈣,因為維他命D可以增加造骨細胞活性。

    3.幫助破骨細胞把老舊細胞清理掉。

    延伸閱讀:罹病找不出原因,可能是缺維生素D!10大好處不可不知

     

    他鈣片吃了10年還是骨鬆!江坤俊:顧骨本只有「3要素」有效

     

    所以維他命D很重要,因為它和骨頭的新陳代謝息息相關。當年老時,造骨細胞活性下降,我們有沒有方法可以增加造骨細胞活性呢?答案是有的,就是補充維他命D和適當的負重運動。所以要預防骨鬆,最好的方法就是補充鈣片、維他命D和運動,這三者缺一不可。

     

    飲食保骨本「三要四不要」

    想要強化骨質,江坤俊醫師提到,從飲食保骨本做起,記住下列「三要四不要」重點:

    【三要】

    1.要營養均衡。

    2.要多喝牛奶及食用乳製品。

    3.要多選可連小骨頭一起吃下的食物,如:小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。

     

    【四不要】

    1.不要吃過多肉類及加工食品,這些食物含有太多磷離子,會讓鈣無法吸收。

    2.不要吃太甜的食物。

    3.不要將含草酸的食物(像是巧克力、菠菜、萵苣)與含鈣豐富的食物一起食用。

    4.不要常喝酒、抽菸、喝咖啡。尤其是酒、菸、類固醇不要碰最好。

    延伸閱讀:喝豆漿可補足鈣?不如多吃「這些」鈣才多

     

    ◎ 本文摘自/《每日好D【實踐版】:江坤俊醫師的日日補D計畫,幫你找回身體不足的維他命D、抗癌護健康》江坤俊 著

    ◎ 圖片來源/采實文化‧達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章

    鈣片不要一次把一天量吃完!骨科醫:5祕訣吃法吸收率最好

    維他命D抗癌別補錯!江坤俊解答D2、D3哪個強?怎麼選D?

    肌力好防骨折不骨鬆!能做這8個動作代表你身體好

    怕得皮膚癌?保養祕訣是在「維他命B3」

    維他命放久了還能不能吃?專家教你這樣判別不吃虧

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    他鈣片吃了10年還是骨鬆!江坤俊:顧骨本只有「3要素」有效