大家都在看
member-icon

遠離骨鬆不只補鈣!這4個幫你留住鈣 不知道就白補了

朱育嫻 報導 2019/11/19 11:45

share with lineshare with fb
copy link

根據統計,停經後的女性約30%有骨質疏鬆,但市售鈣片的品牌、配方多到令人眼花撩亂,到底該如何選擇?另外,很多人以為吃鈣就能保骨本,其實還要設法讓補充的鈣質留住才是最重要,專家也提醒,補充其他關鍵營養素,不僅幫助留鈣,也能讓骨頭更強健。

延伸閱讀:必學!醫師傳授2招「骨質疏鬆」快速檢測

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


示意圖/TVBS

 

提升「鈣」念!了解純鈣含量和吸收率

不少上了年紀的人,都知道要適時補充鈣質預防骨折。食藥署說明,鈣通常會和鹽類組合成為化合物,如碳酸+鈣=碳酸鈣,檸檬酸+鈣=檸檬酸鈣,磷酸+鈣=磷酸鈣,胺基酸+鈣=胺基酸螯合鈣等等,而不同組合的純鈣含量和吸收率,也是選擇鈣片的重點。

 

食藥署舉例,像是碳酸鈣的含鈣量高,但吸收率低,而胺基酸螯合鈣的含鈣率偏低,但吸收率卻非常高。不同的鹽類也會造成人體不同的副作用,如:碳酸鈣經胃酸作用,會產生二氧化碳引起腹脹、碳酸鹽沉澱物,進而引起便祕,而腎功能不佳的病人,攝取檸檬酸鈣會增加食物中鋁的吸收。此外,許多食品及藥品也容易影響鈣質的吸收,例如,部分胃藥會影響鈣質的吸收,若有補充鈣質的需求,建議跟藥師討論服用方式,才能達到最有效的吸收效果。

延伸閱讀:補鈣防骨鬆,鈣片怎麼挑?台大醫師「一張表」吃對關鍵成分

 

4大留鈣高手:維生素D、K、鎂、鉀

除了補鈣,食藥署也提醒,攝取其他維生素及礦物質也有助於留住鈣質,如:維生素D可幫助鈣吸收、維生素K可鞏固骨頭、減少鈣質流失,而蛋白質則可讓肌肉更強健,才能支撐骨頭,這些都是預防骨質流失的重要營養素,此外,均衡飲食及適度的日曬與運動也不可少。

延伸閱讀:罹病找不出原因,可能是缺維生素D!10大好處不可不知


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

◎ 編輯/朱育嫻報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

骨科權威侯勝茂夫妻 公開私房「保骨抗老」心法!

熟女必知的健康課題:骨質疏鬆、肌少症找上我了嗎?

1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症!醫師親授自我健檢3招

骨科醫師也會骨質疏鬆!堅持做「負重運動」成功逆轉骨密度


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


3分鐘防脊椎病!彥寬老師「下泳顫掌」解腰痠背痛、防骨質疏鬆

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜