必學！醫師傳授2招「骨質疏鬆」快速檢測

人的骨頭密度在30歲左右達到高峰，接著就會漸漸下降。當骨質隨著年紀增長而大量流失，身體有如失去強壯的支撐，甚至一碰就骨折，進而引發一連串的健康危機。

 

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骨鬆來了嗎？自我檢測2招
基隆長庚外科副教授江坤俊說，女性停經後雌激素減少，骨質疏鬆比例比男性高，約為10％。一般民眾如果想了解自己的骨質密度，需要至醫院進行詳細的檢查，江坤俊則提供2個自我評量法，不必上醫院，在家就可以做初步的檢測。

 
四指測量法：找到自己的肋骨下緣和骨盆腔上緣，用手掌測量看看。如果4隻手指可以順利放入，代表骨骼密度正常；如果沒辦法順利放入，就要留意可能已有骨骼塌陷情形。

貼牆檢測法：找一面平滑的牆，站立靠在牆面。如果後腦勺和背部能同時貼緊板子，代表骨質沒有異狀；如果後腦勺無法靠在板子上、距離超過3公分，可能是骨鬆導致胸椎壓迫性骨折，導致駝背。

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2招負重運動 強健手腳骨密度
骨質流失是無可避免的，不過，基隆長庚外科副教授江坤俊說，適度的負重運動有助於減緩流失速度；他示範2項分別能鍛鍊手腳的負重運動。

 

手部負重運動：找一面牆壁，或是一個運動夥伴，一腳在前、一腳在後，後腳要施力，雙手手肘打直、用力往前推。每天推5-10秒，有助於強化手部骨質。

腳部負重運動：準備一個後背包（重量為體重的1/10），雙腳微微張開站立，雙手伸直併攏，踮起腳尖，全身往上拉伸。每次維持10秒，每天做10次，有助於強化大腿骨質。

 

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 動作示範／基隆長庚外科副教授江坤俊

 

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