日醫起床先握毛巾2分鐘 30年來從未高血壓

日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫，被稱為「全日本治療過最多呼吸道患者的醫師」，他執業超過30年從來沒有生過病！他分享，晨起時，習慣握毛巾，就可以幫助降血壓。

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血壓高容易心肌梗塞、腦中風

大谷義夫指出，血壓高容易導致心肌梗塞、心臟衰竭、腦中風、動脈硬化等循環系統疾病，也就是會對心血管造成過度負擔。高血壓可謂是日本的國民病，在日本厚生勞動省的調查顯示，中高年日本男性有50％、女性有40％的人有高血壓。

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「血壓是波動值，健康者的血壓夜間低，白天開始活動後漸漸升高，這是自然的變化。」大谷義夫表示，但就算是早上醒來也該好好控制血壓，別讓血壓飆升太多，這樣有助於降低罹病風險。

大谷義夫強調，清晨測量的居家血壓（在家中測量的血壓），平均值高於收縮壓135毫米汞柱、舒張壓85毫米汞柱時，就是晨間高血壓，必須小心。

大谷義夫提供握毛巾降血壓的方法，稱為「手握法」，只需花幾分鐘，建議大家可以試試看，也作為清醒的儀式。

握毛巾降血壓

單手用力緊握毛巾2分鐘，然後休息1分鐘，左右手各重複2次。大谷義夫說明，一般認為，手握毛巾可以產生一氧化氮，讓血管擴張變軟進而降低血壓。當然也不一定要用毛巾，枕頭、毛毯也都可以，只要用單手緊握即可。

❶單手緊握毛巾2分鐘，休息1分鐘。
❷換另一手緊握毛巾2分鐘，再休息1分鐘。
❸左右手各做2次。

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◎ 本文摘自／《30年不生病的健康管理法：呼吸胸腔科權威醫師透過科學實證的24小時生活防病習慣，輕鬆打造最強體質》大谷義夫 著
◎ 圖片來源／天下雜誌‧達志影像/shutterstock提供

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