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養生

日醫起床先握毛巾2分鐘 30年來從未高血壓

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/08 11:01
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  • 日本呼吸胸腔科權威醫師大谷義夫,被稱為「全日本治療過最多呼吸道患者的醫師」,他執業超過30年從來沒有生過病!他分享,晨起時,習慣握毛巾,就可以幫助降血壓。

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    血壓高容易心肌梗塞、腦中風

    大谷義夫指出,血壓高容易導致心肌梗塞、心臟衰竭、腦中風、動脈硬化等循環系統疾病,也就是會對心血管造成過度負擔。高血壓可謂是日本的國民病,在日本厚生勞動省的調查顯示,中高年日本男性有50%、女性有40%的人有高血壓。

    延伸閱讀:20年錯誤習慣竟是「高血壓幫凶」!醫師8個生活處方箋幫你降壓

     

    「血壓是波動值,健康者的血壓夜間低,白天開始活動後漸漸升高,這是自然的變化。」大谷義夫表示,但就算是早上醒來也該好好控制血壓,別讓血壓飆升太多,這樣有助於降低罹病風險。

     

    大谷義夫強調,清晨測量的居家血壓(在家中測量的血壓),平均值高於收縮壓135毫米汞柱、舒張壓85毫米汞柱時,就是晨間高血壓,必須小心。

     

    大谷義夫提供握毛巾降血壓的方法,稱為「手握法」,只需花幾分鐘,建議大家可以試試看,也作為清醒的儀式。

     

    握毛巾降血壓

    單手用力緊握毛巾2分鐘,然後休息1分鐘,左右手各重複2次。大谷義夫說明,一般認為,手握毛巾可以產生一氧化氮,讓血管擴張變軟進而降低血壓。當然也不一定要用毛巾,枕頭、毛毯也都可以,只要用單手緊握即可。

     

    日醫起床先握毛巾2分鐘 30年來從未高血壓

     

    單手緊握毛巾2分鐘,休息1分鐘。
    ❷換另一手緊握毛巾2分鐘,再休息1分鐘。
    ❸左右手各做2次。

    延伸閱讀:8個月狂瘦32公斤!46歲總經理成功減重 高血糖、高血壓也好轉了

     

    ◎ 本文摘自/《30年不生病的健康管理法:呼吸胸腔科權威醫師透過科學實證的24小時生活防病習慣,輕鬆打造最強體質》大谷義夫 著
    ◎ 圖片來源/天下雜誌‧達志影像/shutterstock提供

     

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