20年錯誤習慣竟是「高血壓幫凶」！醫師8個生活處方箋幫你降壓

很多人以為只有年紀大才會得高血壓，其實並不然，現代人錯誤的生活習慣，才是造成高血壓最主要的原因！

案例：頭暈就診才發現高血壓！20年不良習慣是幫凶

基因營養醫學專家劉博仁在其著作中提到，一名50歲的黃先生因為頭暈來就診，量過血壓後發現他的收縮壓高達160mmHg，舒張壓高達95mmHg（正常狀況是收縮壓120mmHg，舒張壓80mmHg），很明顯已經是高血壓。

經常頭暈的黃先生身高169公分，體重卻高達85公斤，BMI值已經遠遠超出正常值的18.5～24，到達29.8，因此從這些數字上我們就能初步判斷：過度肥胖正是促成他高血壓的因素之一，而一天抽一包菸這個已經持續20年的不良習慣，正是另一個主要的因素。

原發性高血壓占90％，後天習慣影響很大

劉博仁說明，高血壓有2種，一是原發性高血壓，另一種是續發性高血壓。原發性高血壓占了高血壓患者的90％，一般認為和先天遺傳有關，但其實後天習慣也有很大的影響，譬如肥胖、吸菸、鈉的攝取量過高、運動不足、酗酒、壓力過大或睡眠不夠等。至於續發性高血壓，很可能是身體其他疾病所造成，包括腎臟疾病、腎上腺疾病、甲狀腺疾病等，不過現在有愈來愈多患者，是因為睡眠呼吸中止症而併發高血壓。

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高血壓之所以稱為「沉默的殺手」，就是因為早期通常沒有徵兆，但若長時間不處理，往往會造成心律不整、動脈硬化、腎功能衰退、心臟病、腎臟病、糖尿病、性功能衰退等問題，嚴重者甚至會併發腦溢血或是心肌梗塞而猝死。

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控制血壓，也降低心血管發生率

劉博仁提到，像黃先生這樣因為頭暈而發現自己有高血壓，算是運氣不錯了，還有很多人是在突然發生嚴重併發症後，才知道有高血壓。為了讓黃先生更了解高血壓的嚴重性，劉博仁也向他解釋：血壓控制最重要的目標，就是降低心血管疾病及腎臟疾病的發生率，而不光是改善頭暈就好。

一般來說，血壓最好要降到140／90mmHg以下，如果是有糖尿病又有慢性腎臟病的患者，血壓更要降到130／80mmHg以下才安全。一般醫師會視病人的情況使用單一或多種不同的組合藥物來控制高血壓，但是經由生活和飲食的調整或是一些營養素，也可以達到控制血壓的目標。

高血壓的生活調理處方箋

●勤量血壓，並做記錄。

●減少鈉鹽的攝取：每天鈉的總攝取量盡量不要超過2.3公克，也就是食鹽6公克。

●選擇「得舒飲食」：其重點是高鉀、高鎂、高鈣、高纖維、高不飽和脂肪酸、低飽和脂肪酸，強調充分的蔬菜水果，還有低脂的乳製品和堅果類，每天食物中鉀鹽的攝取量約為4.7公克，還要多吃全穀類、深海魚肉等。

●戒菸：吸菸會造成血管內皮細胞受損，造成動脈硬化，使血壓上升。

●控制體重：盡量將BMI控制在18.5～24，男性腰圍小於90公分，女性腰圍小於80公分。

●適量的運動：每天至少30分鐘，從每天快走30分鐘開始，其他如游泳、慢跑、爬山、騎自行車、球類運動等也可以，並且要持之以恆。

●盡量不飲酒。

●避免過分緊張，並養成良好的睡眠習慣。

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◎ 本文摘自／《疾病，不一定靠「藥」醫：劉博仁醫師的營養療法奇蹟【增訂版】》劉博仁 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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