想穩住「高血壓」，這4個生活習慣很關鍵！平常無聲無息才可怕

「高血壓」定義是連續測量收縮壓大於140mmHg以上、舒張壓大於90mmHg以上。高血壓除了和遺傳、壓力有關，飲食與生活習慣也是致病原因。醫師表示，由於高血壓平時並沒有太多明顯症狀，不少民眾容易輕忽，而長期未改善恐影響心臟功能，最終恐導致心臟衰竭。

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根據衛福部死亡率排序，2019年10大死因中，除了占比最高的癌症之外，心臟病、腦血管疾病、高血壓性疾病也都名列其中，這些慢性病的共同危險因子就是「高血壓」。

原發性高血壓占9成，跟遺傳、生活習慣、飲食有關

秀傳醫院心臟內科主任沈道永說明，高血壓從型態區別，可分為原發性高血壓及續發性高血壓，原發性高血壓占90％以上，經常與遺傳、生活習慣、飲食有關；續發性高血壓則是由於體內某部分異常，例如有腎血管性疾病、內分泌性疾病等，進而引起血壓上升。

沈道永表示，因遺傳而出現的原發性高血壓，若後天的生活作息不正常，或隨著年齡增長，高血壓也就愈容易出現，舉凡年紀、抽菸、體重過重、飲食高油高鹽低纖等，還有缺乏運動，有壓力或睡眠品質不佳，這些因素都會讓原本就存在的高血壓變得更嚴重。

另外，高血壓也被認為是造成心臟病的主要原因，尤其是冠心病。沈道永提到，冠心病盛行率約3.5％，隨著年紀增加，步入中老年後，冠心病盛行率便會拉高至5％～10％。冠心病主要是冠狀動脈出現粥狀硬化，冠狀動脈原本能供給心臟所需的血液、氧氣，一旦供應心肌血液的任何一條冠狀動脈發生阻塞或狹窄時，就容易阻斷心臟的氧氣及養分供給，最後引起心臟衰竭或心律不整，導致死亡。

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高血壓無聲無息！小心血管組織硬化變窄

沈道永認為，高血壓可怕之處在於悄然襲身而不自知。當血壓升高時，血管內皮細胞會增生，以便讓血管能承受更多壓力，且逐漸變厚變硬，血管內組織會慢慢會鈣化、硬化、粥狀變化，讓血管變狹窄，影響血液流通，引發一系列慢性病。

沈道永不諱言，想治療高血壓得從生活作息進行改變，像是戒菸酒、增加有氧運動，避免體重過重；飲食採低鹽、低油脂，增加蔬果、纖維。若改變作息仍無法降低血壓值，就得透過藥物治療。

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沈道永呼籲，持續控制血壓相當重要，因為人體重要器官如心臟、腦、腎臟，都會受到血壓影響，以心臟為例，包括冠狀動脈心臟病、心臟衰竭、心肌梗塞、左心室肥大等，另外，腦部疾病如中風、腦出血，以及像是腎臟病變等，這些都受到高血壓影響，患者一定要定期追蹤，並定時量血壓。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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