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養生

預防老年心血管疾病!江坤俊教你3招簡單運動,保持血管年輕

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/08/28 18:00
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  • 現代人的飲食生活習慣很不健康,在在都危害著心血管,心血管阻塞是恐怖的隱形殺手,要預防老年心血管疾病,運動絕對不能少!那麼,做什麼運動可以保護心血管?就讓敏盛醫院研究副院長江坤俊教你3招,順便訓練心肺功能。

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    預防老年心血管疾病!江坤俊教你3招簡單運動,保持血管年輕

     

    第1招:踮腳尖跑步

    先把腳尖踮起來,接著開始跑步。江坤俊表示,踮腳尖跑步要達到訓練心臟的效果,就要注意運動當下的「心跳」,年輕人運動心跳要維持在每分鐘130下左右,老年人運動則是每分鐘心跳110~120下左右的目標,有微喘即可。建議跑1分鐘,但不要勉強,量力而為。此方式能訓練肌肉、心臟以及平衡感預防跌倒。

    預防老年心血管疾病!江坤俊教你3招簡單運動,保持血管年輕

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    第2招:舉瓶擺動(甩水瓶)

    雙手各拿一個礦泉水瓶,接著雙腳先微微打開,雙手自然下垂,背部打直,雙手開始甩動;從左邊甩到右邊(左腳尖是踮起的),再從右邊甩回左邊。左右不斷來回甩動。若沒有水瓶,也可以空手甩。可以先做300下。此方式也可訓練全身肌肉。

    預防老年心血管疾病!江坤俊教你3招簡單運動,保持血管年輕

    預防老年心血管疾病!江坤俊教你3招簡單運動,保持血管年輕

    預防老年心血管疾病!江坤俊教你3招簡單運動,保持血管年輕

     

    第3招:提腳拍手

    左腳抬起時,雙手在大腿下方拍一下,換腳。左右腳交叉輪流一直做。大概做到會微喘的程度即可。

    預防老年心血管疾病!江坤俊教你3招簡單運動,保持血管年輕

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    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

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