大家都在看
member-icon

預防老年心血管疾病!江坤俊教你3招簡單運動,保持血管年輕

朱育嫻 報導 2020/08/28 18:00

share with lineshare with fb
copy link

現代人的飲食生活習慣很不健康,在在都危害著心血管,心血管阻塞是恐怖的隱形殺手,要預防老年心血管疾病,運動絕對不能少!那麼,做什麼運動可以保護心血管?就讓敏盛醫院研究副院長江坤俊教你3招,順便訓練心肺功能。

延伸閱讀:早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


第1招:踮腳尖跑步

先把腳尖踮起來,接著開始跑步。江坤俊表示,踮腳尖跑步要達到訓練心臟的效果,就要注意運動當下的「心跳」,年輕人運動心跳要維持在每分鐘130下左右,老年人運動則是每分鐘心跳110~120下左右的目標,有微喘即可。建議跑1分鐘,但不要勉強,量力而為。此方式能訓練肌肉、心臟以及平衡感預防跌倒。

延伸閱讀:預防一跌不起!全方位不倒翁對策 7招天天做強化肌力、柔軟度

 

第2招:舉瓶擺動(甩水瓶)

雙手各拿一個礦泉水瓶,接著雙腳先微微打開,雙手自然下垂,背部打直,雙手開始甩動;從左邊甩到右邊(左腳尖是踮起的),再從右邊甩回左邊。左右不斷來回甩動。若沒有水瓶,也可以空手甩。可以先做300下。此方式也可訓練全身肌肉。

 

第3招:提腳拍手

左腳抬起時,雙手在大腿下方拍一下,換腳。左右腳交叉輪流一直做。大概做到會微喘的程度即可。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


延伸閱讀:運動紓壓跑步,工程師跑到「自律神經失調」!醫提醒:小心過勞現象

 

6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

 

相關文章
北榮院長大推「1種茶」,對心血管、失智症、高血壓有好處!愈早喝愈好
防癌、降膽固醇、降血脂!營養師推薦6種超級食物 預防心血管疾病
運動降低心血管疾病死亡率,幾歲開始都有效!2招啟動身體核心
糖尿病是血管大敵!易罹患心衰竭、腎臟病 新冠肺炎死亡率也高8倍

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜