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養生

早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/07/28 12:01
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  • 晨起後先空腹飲一杯水,能清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,並稀釋濃稠的血液,讓身體由內而外整個甦醒過來,有益於接下來早餐的消化吸收,讓身體進入良性循環。

     

    早上第一杯「救命水」怎麼喝?喝對防心腦血管疾病、活化腸胃道

    示意圖/TVBS

     

    晨起不喝水,到老都後悔

    中國中醫科學院教授楊力在其著作中提到,早上起來的第一杯水有「救命水」之稱。因為早晨是一天中血壓最高、血液黏稠度最高的時候,一杯溫開水,有助於血液循環,可降低血液黏稠度,防止心腦血管疾病。另外,經過一夜的睡眠,排汗、排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等,已使體內不少水分流失,人體處於缺水狀態;因此晨起一杯水,能及時補充前一夜丟失的水分。

    延伸閱讀:喝白開水排毒、抗癌9大好處  「3個時間」一定要來一杯!

     

    「第一杯水」怎麼喝有講究

    ◎最好是白開水:因為任何含鹽、糖、油或兼而有之的飲品,不論濃度高低,都不能起到白開水的保健功效。相反,可能造成血液進一步「濃縮」。

    ◎最好是溫水:溫水有保暖內臟器官的作用,可以維持血液循環與腸道順暢。

    ◎水量以不超過200毫升為宜:身體吸收水分後,會使血液變稀,血量增加,加重心腎的負擔,因此要控制飲水量,建議喝200毫升就好。心力衰竭、腎衰竭病人,建議最好在醫生指導下確定喝水量,而且最好小口小口地喝。

    延伸閱讀:一次要喝多少水?台大教師揭喝水4時機 預防便祕、助燃脂瘦身

     

    大口喝冰水,激出心臟病

    夏季外界溫度高,人體的血管正處於易散熱的擴張狀態,突然飲水會引起血管迅速收縮;而突然喝冰水,則會刺激自律神經,加重血管收縮和痙攣,導致心血管供血不足。此外,冰水還會影響胃腸的正常運作,讓體內濕氣無法排出,從而加重心臟負擔。這些因素會誘發腦中風、心肌梗塞等急症。同時,猛喝水會增加整個身體的血液總量,使得血壓突然升高,可能導致心血管患者出現心力衰竭症狀。

     

    楊力教授建議,飲水時注意出入量平衡,心腦血管患者最好早晚量體重,以不引起體重過大變化為準。喝水不宜過冷,應當多喝溫水,速度不宜過快。

    延伸閱讀:為什麼消暑不能吃冰、喝涼飲?中醫教你吃對食物降燥又解熱

     

    ◎ 本文摘自/《病從寒濕來:從飲食、穴位按摩入手,將寒濕一網打盡》楊力 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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