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養生

一次要喝多少水?台大教師揭喝水4時機 預防便祕、助燃脂瘦身

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/06/17 11:13
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  • 一次要喝多少水?餐前可以喝水嗎?台大營養課教師洪泰雄提供4招正確喝水,喝水喝對時機,才能發揮好效果,幫助預防便祕、有助瘦身減重。

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    一次要喝多少水?台大教師揭喝水4時機 預防便祕、助燃脂瘦身

     

    「一早起床」喝杯水:助排泄、防便祕

    人在睡眠狀態下,仍會因呼吸、流汗等,持續流失水分,一早起床總會口乾舌燥,此時,正是喝水的好時機。養成早上起床、刷牙後,喝一杯400~600ml溫開水的習慣,能降低血液濃度,促進血液循環,還能幫助腸胃加速蠕動,有助排泄、避免便祕。

    延伸閱讀:夏天流汗很正常?4大部位狂冒汗 恐是疾病警訊

     

    「三餐之前」喝杯水:啟動體內酵素,有效燃燒脂肪

    三餐前約30分鐘,喝400~600ml的水,能減緩飢餓感,避免暴食。水能促進循環,亦有利水溶性營養素吸收,還能啟動體內酵素、燃燒脂肪,防止肥肉囤積,所以,飯前有喝水習慣的人,不但不易發胖,減重效果也特別好。

    延伸閱讀:為什麼肥胖的人一定要減肥?醫師曝最可怕後果 5指標快檢查

     

    「兩餐之間」多喝水:每次200ml,填滿一日所需

    在餐與餐間、晚餐後,每隔1.5~2小時喝200~300ml的水,恰能滿足一日所需水分。另外,喝水最怕淺嘗則止,若習慣一次一口,很容易因「解了嘴裡的渴(改善口乾舌燥),而忽略身體的渴」,所以,喝水要以「杯(200ml)」為單位,別以「口」為單位。

    延伸閱讀:飯前喝水有助減重,飯後喝水好嗎?醫師曝「飽餐後10大禁忌」恐胃痛、胃發炎

     

    「睡覺之前」少喝水:避免影響睡眠品質

    若當天水分攝取量已足夠,建議睡前1小時內,盡量少喝水。其實,主張睡前喝水或不喝水的專家,各有各的堅持立場,是以「良好睡眠品質」為出發點,給予建議。

     

    睡前喝水最直接的影響,就是很難一覺到天明,睡眠容易會因為跑廁所而中斷,進而導致隔天上課,上班精神不濟,學習或工作的效果也會跟著變差。如果屬於代謝、內分泌系統功能較差的人,還可能會有水腫的狀況。

     

    ◎ 本文摘自/《吃出好體質:甩肉17公斤不復胖、臺大爆棚營養課教師傳授的聰明挑食新主張》洪泰雄 著
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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