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5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/10/01 17:49
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  • 站越少,肌力越差!國外研究指出,健康老人平均每天要坐站71次,而虛弱且需住院復健的老人,平均每天僅坐站36次,只有健康老人的一半。

     

    5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

     

    復健科醫師侯鐘堡提供4招肌力動作,同時鍛鍊肌肉、訓練平衡感,也可以預防跌倒。
    延伸閱讀:不只老年人會跌倒,8大易跌高危險群,你也中了嗎?

     

    肌力動作1:趴球平衡超人飛

    動作:趴在彈力球上,抬起右手左腳或左手右腳,停留5秒,適合年輕人。
    效果:訓練四肢肌力及核心肌群。

     

    5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

     

    肌力動作2:左右軟球拋接

    動作:雙人互相拋接軟球訓練。
    功能:訓練反應力、雙手活動度,以及身體平衡感、核心肌群。

     

    5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

     

    肌力動作3:金雞獨立

    動作:單腳站立訓練。
    功能:訓練雙腳肌力,以及身體平衡感、核心肌群。

     

    5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

     

    肌力動作4:單腳肌力運動

    動作:一腳屈膝,一腳往前後左右伸展,反覆做10次。
    功能:訓練雙腳肌力,以及身體平衡感、核心肌群。

     

    5秒練肌力!4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導

     

     

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