預防老年心血管疾病！江坤俊教你3招簡單運動，保持血管年輕

現代人的飲食生活習慣很不健康，在在都危害著心血管，心血管阻塞是恐怖的隱形殺手，要預防老年心血管疾病，運動絕對不能少！那麼，做什麼運動可以保護心血管？就讓敏盛醫院研究副院長江坤俊教你3招，順便訓練心肺功能。

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第1招：踮腳尖跑步

先把腳尖踮起來，接著開始跑步。江坤俊表示，踮腳尖跑步要達到訓練心臟的效果，就要注意運動當下的「心跳」，年輕人運動心跳要維持在每分鐘130下左右，老年人運動則是每分鐘心跳110～120下左右的目標，有微喘即可。建議跑1分鐘，但不要勉強，量力而為。此方式能訓練肌肉、心臟以及平衡感預防跌倒。

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第2招：舉瓶擺動（甩水瓶）

雙手各拿一個礦泉水瓶，接著雙腳先微微打開，雙手自然下垂，背部打直，雙手開始甩動；從左邊甩到右邊（左腳尖是踮起的），再從右邊甩回左邊。左右不斷來回甩動。若沒有水瓶，也可以空手甩。可以先做300下。此方式也可訓練全身肌肉。

第3招：提腳拍手

左腳抬起時，雙手在大腿下方拍一下，換腳。左右腳交叉輪流一直做。大概做到會微喘的程度即可。

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6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

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