5秒練肌力！4招養肌運動 練平衡感、預防跌倒
郭庚儒 報導 ｜ 2019/10/01 17:49
站越少，肌力越差！國外研究指出，健康老人平均每天要坐站71次，而虛弱且需住院復健的老人，平均每天僅坐站36次，只有健康老人的一半。
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復健科醫師侯鐘堡提供4招肌力動作，同時鍛鍊肌肉、訓練平衡感，也可以預防跌倒。
延伸閱讀：不只老年人會跌倒，8大易跌高危險群，你也中了嗎？
肌力動作1：趴球平衡超人飛
動作：趴在彈力球上，抬起右手左腳或左手右腳，停留5秒，適合年輕人。
效果：訓練四肢肌力及核心肌群。
肌力動作2：左右軟球拋接
動作：雙人互相拋接軟球訓練。
功能：訓練反應力、雙手活動度，以及身體平衡感、核心肌群。
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肌力動作3：金雞獨立
動作：單腳站立訓練。
功能：訓練雙腳肌力，以及身體平衡感、核心肌群。
肌力動作4：單腳肌力運動
動作：一腳屈膝，一腳往前後左右伸展，反覆做10次。
功能：訓練雙腳肌力，以及身體平衡感、核心肌群。
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◎ 編輯／郭庚儒報導
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