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醫療

運動紓壓跑步,工程師跑到「自律神經失調」!醫提醒:小心過勞現象

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/08/20 12:12
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  • 很多優秀的學生或成功的人物都有運動的習慣,這樣不但可以保持工作效率,也有助於紓壓,讓自己冷靜下來看清楚未來,領袖型的人物多數樂在其中。不過,台大癌醫中心疼痛門診醫師梁恆彰提醒,要明白運動特性,否則會有反效果。

    延伸閱讀:每天多動15分鐘可以多活3年!沒時間運動?教你6招:多走樓梯、做家事就是了

     

    運動紓壓跑步,工程師跑到「自律神經失調」!醫提醒:小心過勞現象

    示意圖/TVBS

     

    運動紓壓是好事,但要小心「過勞」身心副作用

    梁恆彰醫師在其著作中指出,有運動習慣是好的,不過,這麼做也不是萬無一失;撇開運動可能會帶來的問題,在臨床上,他見到採用這個模式的身心副作用,也就是發生「過勞現象」。

     

    當事人通常優秀且身手矯健,有長期運動的習慣,甚至是運動員也會發生。他們習慣在感受心理壓力之後,增加運動流汗以抒解壓力,也很享受這樣的過程,但有時候卻發生愈運動狀況愈差的情形。這時候不但覺得很累又睡不好,最後影響工作與情緒。這種情形其實就是過勞的現象,這也算是過度訓練的症候。

    延伸閱讀:名人都在實踐的健康法!只要閉上眼睛呼吸,幫助「調整腦部」健康

     

    為了紓壓跑步,工程師跑到自律神經失調

    梁恆彰醫師舉出一個案例,一名高壯的C先生是位工程師,他開朗、健談,且熱愛運動;C先生之所以來診間報到,是因為最近覺得身體微恙,容易累且偶爾會有心悸、胸悶的現象。

     

    「醫師,跑步會增加腦內啡,對嗎?我記得我看過資料,資料上說當我們在動的時候,大腦會把這個動作認知成警覺狀況,然後身體為了自我保護,會釋放一種蛋白質,幫助我們處理壓力,也會製造腦內啡。所以,運動之後人會感到愉悅吧?!」

     

    「沒錯。」

     

    「可是很奇怪,我最近增加跑程,結果我覺得運動後舒暢的感覺不見了,整個人更累耶!」

     

    原來,跑步是C先生從小養成的習慣,也是他紓解壓力的方式。入社會後工作壓力大經常加班,他選擇用更大量的跑步來紓緩壓力,沒想到得到反效果。

     

    其實,C先生看到的資料並沒有錯,但缺乏深入完整探討。根據經驗判斷,他應該是運動過量,導致交感神經持續興奮,讓自律神經失調了。

     

    為了趕緊修復C先生的生理缺口,梁恆彰醫師提供神經調節治療來緩解心悸與失眠。另外,也從不同面向給他建議,包括減少咖啡與茶,避免交感神經太過亢奮;利用手機或電子手表來監視自己的心跳;除了跑步之外,可以增加別的休閒活動,藉此達到紓解壓力的目的。

    延伸閱讀:壓力大、精神緊繃時,醫師教你:2個簡單動作,減壓放鬆馬上見效

     

    ◎ 本文摘自/《身心壓力多大,聽心跳頻率就知道》梁恆彰 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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