當壓力來襲，緊張焦慮感也讓情緒更加緊繃，該如何紓壓？精神科醫師陳秉彥教你2種簡單的小運動，藉由呼吸及肌肉的放鬆練習，達到調整情緒、放鬆紓壓的目的。
延伸閱讀：4種強大的呼吸技巧！這樣呼吸2分鐘 精力充沛、帶來能量
動作練習1：腹式呼吸 放鬆副交感神經
先選一個平穩的椅子坐好，雙腳要可以貼地、靠椅背。接著用336口訣：吸氣3秒、憋氣3秒、吐氣6秒。
▲先吸氣3秒，肚子要有鼓脹的感覺，讓氣有到腹部。
▲再憋住氣3秒，接著6秒慢慢吐氣，把腹部的氣吐出來。
延伸閱讀：深呼吸能補腎氣、長壽！1個呼吸練習，頭腦清晰平靜放鬆
動作練習2：漸進式肌肉放鬆法
現代人不只壓力大，加上經常使用3C產品，導致肩頸、手部肌肉比較緊繃；藉由讓肌肉先緊繃、再收縮放鬆的練習，讓精神及身體得到放鬆。
【放鬆拳頭】
當拳頭肌肉有緊繃感，你可以握拳5秒，然後花10秒慢慢將拳頭放鬆。每天做的次數不限制，1次做6～7個循環。
【放鬆前臂】
雙手往前用力伸長，撐住5秒；接著花10秒慢慢放鬆。
【放鬆上臂】
雙手彎起，拳頭往耳朵的方向靠近，開始數5秒；接著花10秒慢慢放鬆。
【放鬆肩頸】
肩頸往上抬，肩膀盡量往耳朵靠近，撐住5秒；接著花10秒慢慢放鬆肩頸。
延伸閱讀：日醫大推「漸進式肌肉放鬆法」 趕走不安、煩躁、情緒低落、失眠
6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
相關文章
壓力有毒！有效解除壓力，專家「1招」調節自律神經
「森呼吸」對抗癌症！夏天在森林待2天 免疫系統保持強效1個月
心理師都在做！緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」
微笑真的會變開心！ 3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱
壓力越大越易生病！「森林浴」11種神奇效果 抗癌、護心、減重、降血糖
