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養生

深呼吸能補腎氣、長壽!1個呼吸練習,頭腦清晰平靜放鬆

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/07/01 14:10
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  • 接觸過瑜伽、氣功、呼吸法或靜心冥想的人,想必都體驗過,光是改變呼吸的速度與深度,就能讓我們在心理上、情緒上和身體上都更加處於當下,使我們更接近自己真實的自性。

     

    深呼吸能補腎氣、長壽!1個呼吸練習,頭腦清晰平靜放鬆

    示意圖/TVBS

     

    紓壓、安撫心靈、平緩焦慮的最佳「解藥」

    大多數人都沒有注意到,呼吸方式是如何影響著自己的思考、情緒,甚至是行為模式。心與肺有直接的連結關係,也就是說,呼吸的深度會影響心跳的速度。因此,即便人們總想方設法從外界尋找安撫心靈、平緩焦慮、紓壓減壓的方法,但光是改變自己的呼吸方式,或許就是一份最佳的「解藥」。

     

    短淺的呼吸、壓力事件和負面想法,都會讓我們的交感神經高速運轉。這表示,我們可能過度使用腎上腺,也因此出現焦慮、失眠、情緒擺盪和高血壓等情形。相對地,緩慢而放鬆的呼吸可以安撫身體、鬆解腦中思緒、幫助調節情緒、改善消化功能,甚至還可以減緩身體疼痛。換句話說,透過練習平衡的呼吸,可以幫助你在每一天感覺自由、敞開、身心平衡。

    延伸閱讀:1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛……

     

    當我們練習緩慢地深呼吸,就相當於從單純延續生命,進入到一個新的存在層次。深沉而放鬆的呼吸,可以減輕壓力和緊張、帶來更多能量、讓身心靈都感覺更加舒服愉悅,同時還能讓你更加連結到自己。簡單來說,適當的呼吸方式,能讓你不那麼神經兮兮。

     

    腎氣負責「納」肺之氣,深呼吸增長壽命

    深呼吸的概念和肺氣與腎氣之間的關係,有很大的關聯。腎氣負責「納」肺之氣。也就是說,我們的腎,會將氧氣中的生命力攝納為氣,藉此讓身體各個系統可以適當運作。這個過程,唯有透過適當的呼吸才能辦到。腎臟中也藏有腎精,腎精決定了我們的體質、生育功能,以及成長及老化的過程。因此,透過深呼吸,就有可能為自己增長壽命。事實上,許多瑜伽士都相信,人一生中的呼吸次數是固定的。所以,務必記得:好好呼吸。

    延伸閱讀:「腎虛」人就老!排毒通道要暢通 吃這個把「腎精腎氣」補起來

     

    處在當下!1個呼吸練習,平靜放鬆注意力集中

    這個呼吸練習,將幫助你更加平靜放鬆,使注意力集中在當下。此外,它也可以使你頭腦更清晰、更專心,也更有創意。試試看吧!然後看看你是否能注意到自己有哪裡發生了變化。

    ❶首先,以舒服的方式坐著,脊椎最好挺直。

    ❷試著做幾次深沉而緩慢的呼吸,吸氣時從1數到6,然後用嘴巴把氣完全吐出去。重複3次。

    ❸繼續做深呼吸。當你呼吸時,在心中緩緩說著:「我的心靈平靜,我的身體平衡,我的身心靈完全合一。」重複這個箴言,至少3次。

    延伸閱讀:4種強大的呼吸技巧!這樣呼吸2分鐘 精力充沛、帶來能量

     

    ◎ 本文摘自/《經絡.穴位.五行,中醫整體芳療》馬克.吉安 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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