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養生

提神不必喝咖啡!這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿

  • 曾金月 報導
  • 2020/03/05 18:38
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  • 面對現實吧,只要是人都會感到疲倦,需要額外的提神醒腦之物。無論你是在戒斷咖啡因、叫孩子起床上學、還是中午時頭昏腦脹,能量呼吸法都是一種有趣的方式來幫助你藉由呼吸和身體的練習,隨時隨地提振精神。

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    提神不必喝咖啡!這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿

    示意圖/TVBS

     

    能量呼吸為大腦注入能量

    只需一分鐘,能量呼吸會為你的大腦和血液提供氧氣,為你提供繼續前進所需的天然燃料。這個練習是我客戶的最愛,因為我總是出其不意地帶領這個練習,這通常會讓他們發笑並趕走瞌睡蟲。

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    我也常和我的企業客戶一起練習能量呼吸,因為團體練習樂趣多多,也讓每個人都準備好以清晰、活力和專注的狀態回到工作崗位。

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    隨時都可練

    能量呼吸可以在早上或整天進行,只要你發覺到能量減少時都可使用。

     

    提神不必喝咖啡!這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿

     

    能量呼吸法

    姿勢:坐或站姿

    時間:三分鐘

     

    練習法

    1.選擇適合的姿勢。

    2.設定練習動機。(最有效的是關注個人內在無形渴望,如我要接受自己、我要敞開心扉…)

    3.坐直或站直,伸長脊柱。雙臂放在身體兩側。

    4.用鼻子吸氣並向天空高舉雙臂。

    5.呼氣。

     

    提神不必喝咖啡!這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿

     

    6.深深吸氣;呼氣時,彎曲你的手肘並向下拉你的手臂,使你的雙臂與頭部對齊。

    7.吸氣並將雙臂再次舉高,呼氣時再放下。

     

    提神不必喝咖啡!這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿

     

    8.重複該練習整整一分鐘。

    9.完成後,將手臂完全放下,並再休息一分鐘。

    10.    結束練習。

     

    孩子也可練

    如果你正在上班,並發現到其他同事累了,你可以建議一分鐘的休息時間來進行能量呼吸練習,幫助恢復保持專注的能力。這對精力過剩的孩子也是很棒的練習;你可請孩子緩慢地進行能量呼吸練習,以協助他們穩定且專注。

     

    ◎ 本文摘自/《解憂呼吸法》艾希莉‧尼斯著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

    ◎示範/陳逸恩  ◎攝影/呂家慶

     

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