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養生

名人都在實踐的健康法!只要閉上眼睛呼吸,幫助「調整腦部」健康

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/08/18 16:04
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  • 正念療法近年來在世界各地颳起一陣旋風,包括蘋果公司創辦人史帝夫.賈伯斯和推特創辦人伊凡.威廉斯等許多知名企業家和經營者,都是正念療法的實踐者。另外,曾登上世界第一寶座的網球選手喬科維奇、奧運史上獲得最多23面金牌的得主麥可.菲爾普斯、曾經在NBA叱吒風雲的麥可.喬丹等明星運動員們也都是正念療法的實踐者。

     

    名人都在實踐的健康法!只要閉上眼睛呼吸,幫助「調整腦部」健康

    示意圖/TVBS

     

    正念療法能「調整腦部」的健康

    擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出,Google把正念療法列為社內研修課程,且效果已得到實證。另外引進正念療法的還包括臉書、蘋果、高盛集團公司等多數知名企業;美國大型醫療保險公司「安泰人壽」全面性的導入正念療法後,成功讓員工的壓力減輕至三分之一,因此得以讓員工的年度人均產值提高美金3000元。總而言之,正念療法是當今許多世界級名人親身實踐、確實能夠「調整腦部」的健康法。

     

    正念療法會改變腦的活動,長期實踐正念療法的人,對於「一刻都不休息」、「胡思亂想」等容易疲勞的腦,可以用這方法解決。

    延伸閱讀:你可以改造自己的大腦!哈佛醫師:動起來,抗憂鬱、提振注意力

     

    可自己進行的正念療法:正念呼吸法

    久賀谷亮博士介紹正念療法的其中一項「正念呼吸法」的具體做法。

     

    1.坐在一個舒適的位置。如果使用椅子,背部要和椅背保持距離。

    2.挺直背脊,但不可太過僵硬。坐在椅子上時,雙腳不可交叉,腳掌平貼地板,讓自己與地面產生連結。把手掌放在膝蓋或大腿上。

    3.接著閉上眼睛(睜開眼睛也可以)。這時把焦點對準在約2公尺之處。

    4.準備完畢後,稍微花點時間把注意力放在感受身體上。例如腳掌貼著地板的感覺、手掌放在膝蓋或大腿的觸感等。

    5.再把注意力放在呼吸。像平常一樣呼吸。從鼻子吸氣,再從鼻子吐氣。呼吸時,同時注意身體的感受,空氣從鼻腔進入身體,通過胸腔再往腹部送,也要注意胸部和腹部隨著呼吸上提。

    延伸閱讀:「森呼吸」對抗癌症!夏天在森林待2天 免疫系統保持強效1個月

     

    呼吸時腦中會浮現各種想法,這是很自然的事

    不必想著要控制呼吸,只要注意呼吸的感覺就好,感受空氣是從對面朝著自己過來。要帶著好奇心去探索,就像貓迫不及待等著老鼠從洞口鑽出來的心情。唯一要關注的只有呼吸這件事。

     

    或許在呼吸的時候,腦中會浮現各種想法,這是很自然的事,各位不需要自責。只要注意到自己產生了各種念頭,接著讓注意力回到呼吸。輕柔的,慢慢地呼吸。如果又產生其他雜念,再重新專注於呼吸,一再反覆這樣的過程。

    延伸閱讀:最簡單變得長壽!早晚「10次高品質呼吸」 改善難纏老花、高血壓、糖尿病、更年期症狀

     

    ◎ 本文摘自/《照照大腦,根治病痛:用磁波消除疲勞失眠,有效止痛,改善憂鬱、失智症》久賀谷亮 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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