名人都在實踐的健康法！只要閉上眼睛呼吸，幫助「調整腦部」健康

正念療法近年來在世界各地颳起一陣旋風，包括蘋果公司創辦人史帝夫．賈伯斯和推特創辦人伊凡．威廉斯等許多知名企業家和經營者，都是正念療法的實踐者。另外，曾登上世界第一寶座的網球選手喬科維奇、奧運史上獲得最多23面金牌的得主麥可．菲爾普斯、曾經在NBA叱吒風雲的麥可．喬丹等明星運動員們也都是正念療法的實踐者。

正念療法能「調整腦部」的健康

擁有日本與美國醫師執照的醫學博士久賀谷亮在其著作中指出，Google把正念療法列為社內研修課程，且效果已得到實證。另外引進正念療法的還包括臉書、蘋果、高盛集團公司等多數知名企業；美國大型醫療保險公司「安泰人壽」全面性的導入正念療法後，成功讓員工的壓力減輕至三分之一，因此得以讓員工的年度人均產值提高美金3000元。總而言之，正念療法是當今許多世界級名人親身實踐、確實能夠「調整腦部」的健康法。

正念療法會改變腦的活動，長期實踐正念療法的人，對於「一刻都不休息」、「胡思亂想」等容易疲勞的腦，可以用這方法解決。

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可自己進行的正念療法：正念呼吸法

久賀谷亮博士介紹正念療法的其中一項「正念呼吸法」的具體做法。

1.坐在一個舒適的位置。如果使用椅子，背部要和椅背保持距離。

2.挺直背脊，但不可太過僵硬。坐在椅子上時，雙腳不可交叉，腳掌平貼地板，讓自己與地面產生連結。把手掌放在膝蓋或大腿上。

3.接著閉上眼睛（睜開眼睛也可以）。這時把焦點對準在約2公尺之處。

4.準備完畢後，稍微花點時間把注意力放在感受身體上。例如腳掌貼著地板的感覺、手掌放在膝蓋或大腿的觸感等。

5.再把注意力放在呼吸。像平常一樣呼吸。從鼻子吸氣，再從鼻子吐氣。呼吸時，同時注意身體的感受，空氣從鼻腔進入身體，通過胸腔再往腹部送，也要注意胸部和腹部隨著呼吸上提。

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呼吸時腦中會浮現各種想法，這是很自然的事

不必想著要控制呼吸，只要注意呼吸的感覺就好，感受空氣是從對面朝著自己過來。要帶著好奇心去探索，就像貓迫不及待等著老鼠從洞口鑽出來的心情。唯一要關注的只有呼吸這件事。

或許在呼吸的時候，腦中會浮現各種想法，這是很自然的事，各位不需要自責。只要注意到自己產生了各種念頭，接著讓注意力回到呼吸。輕柔的，慢慢地呼吸。如果又產生其他雜念，再重新專注於呼吸，一再反覆這樣的過程。

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◎ 本文摘自／《照照大腦，根治病痛：用磁波消除疲勞失眠，有效止痛，改善憂鬱、失智症》久賀谷亮 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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