你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

每個創傷的核心都存在強大療癒力量!試試這個練習法自我升級,克服焦慮恐懼

  • 曾金月 整理
  • 2020/06/19 09:00
  • 字體放大
  • 在我二十一歲,大學畢業的前幾個月,我的撕裂恐慌突然發作,是我最初也是最強大的體驗,我的內在自己抓住我的腳踝,把我拖往更深層的世界。

     

    每個創傷的核心都存在強大療癒力量!試試這個練習法自我升級,克服焦慮恐懼

    示意圖/TVBS

     

    多年來,我專注於一個只要我學業優良而有所報償的教育系統中,因而得以打造用優越感建成的玻璃城堡,並堅信我能超脫苦難的堅定想法。

     

    然而,那次的恐慌發作,和接下來被日常焦慮吞噬的那幾年,擊碎了我對自己「完美人生」的幻想,也摧毀了我已經找到正確答案,甚至是任何答案的信念。

    延伸閱讀:計畫突然被打亂心情好遭?精神科醫師建議你最應該這樣做

     

    巴西之旅改變了我的人

    我恐慌發作的種子是在前一年種下的,和我大學三年級的巴西之旅有密切的關係。原本我從沒打算去巴西,整個高中到大學都在說西班牙語,也一直計畫要到西班牙旅行。

     

    但我當時突然對巴西產生興趣:在大一升大二的暑假,我上了巴西舞蹈的課,因而被其舞蹈和文化深深吸引。我接著跳了一整年的舞,讓自己沉浸在巴西音樂裡。我衝動地變更計畫,開始了一段即將改變我人生路程的經驗。

     

    一九九O年一月,我沒搭上去西班牙的飛機,卻前往了巴西薩爾瓦多。在那裡,我立刻就受到了重擊,因為我在腦海裡打造出來的幻想,和我遭遇的現實是嚴重衝突的。

     

    就在那一刻,我從安全、井然有序的中產階級日常,被猛拽到一個不管從哪個層面來說,我一點也不熟悉的生活之中。

     

    貧民窟裡的異世界

    我住在貧民窟,蝸牛般大小的蟑螂在地板和天花板上列隊,數量多到白色的牆面看起來像黑色;我親眼目擊一個男人在嘉年華會被槍殺,每天走在街上,都會碰到幾灘新的血跡;我幾乎快被突如其來的激流淹沒;也找不到任何比瓜拉納汽水(Guaraná,基本上就是糖水)健康的飲料可以喝。

    延伸閱讀:計畫突然被打亂心情好遭?精神科醫師建議你最應該這樣做

     

    那幾個月,我吃著從路邊小販買來的食物,以為是碎花生蛋糕;直到旅程快結束,才知道原來那些是在烈日下晒了一整天的蝦餅。我全身上下從生理到精神系統, 都處於高度警戒的超載狀態。

     

    【自我治癒練習】靠著留心和指認,來變得具備好奇心

    一開始,先花十五到二十分鐘寫下焦慮的感覺,以及對你而言焦慮如何呈現。記得要充滿好奇!提醒自己焦慮不是你的敵人,而是你的信差,請開始檢查它想傳達什麼訊息。

     

    每個創傷的核心都存在強大療癒力量!試試這個練習法自我升級,克服焦慮恐懼

    示意圖/TVBS

     

    從焦慮中重獲自由的第一步,就是去注意焦慮什麼時候出現,並辨認它在你身上如何呈現。

     

    若要激發好奇的心態,可以試著問自己一些問題,例如:我的身體有哪裡覺得焦慮?無論現在還是過去,有哪些想法或議題和我的焦慮相關?我對焦慮的第一個記憶是什麼?

     

    在我年幼時,我的主要照顧者如何處理我的敏感和焦慮?一旦焦慮的想法或感覺浮現,就大聲肯定地說出來:「這就是焦慮。這是侵入性思維。」如果可行的話,若你在一整天中一注意到自己的焦慮,就立刻把它記下來。為此,手機的記事本是很好的工具,但手寫的筆記更好。

    延伸閱讀:每天記下3件小事:開啟「正向思考」濾鏡,人生變美麗了

     

    這一切的發生,不是偶然的

    倘若不是巴西,這一切都不會發生。我有好幾年的時間對那次經驗滿懷懊悔,直到我終於明白,巴西是我的心靈用來強迫我成長的方式。這不是偶然;你的人生,以及你的焦慮、傷痕、失敗或創傷,也都不是偶然。

     

    事實上,偉大的哲人告訴我們,療癒的種子存在於每個創傷的核心。這代表它是你最嚴峻的挑戰,也會是你最強大的力量。當我回顧在巴西的日子,就知道那次的經驗,是我的內在世界要求被理解的方式。

     

    焦慮和恐慌引導著我,讓我剝除一層層的痛苦;我那被扭曲的人格面具,也需要擺脫。藉此,我才能活得更接近真實的自己。焦慮也會是你的光明之路。

     

    ◎ 本文摘自/《焦慮是禮物》雪瑞兒・保羅著

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章

    沒有愛的感覺就該分手?別中偶像劇的毒專家教你2招面對戀愛關係 

    1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛……

    精神科醫師焦慮時這樣做!超越焦慮三法門,快學起來

    常焦慮、失眠睡不好?常常按耳上這裡平衡自律神經,好入睡