每天記下3件小事：開啟「正向思考」濾鏡，人生變美麗了
王家瑜 整理 ｜ 2020/03/06 15:22
即使要你改變接收習慣，應該還是有人一開始總免不了被大腦拖出過去的負面資料，遲遲無法改變用語和動作。有一個獨家方法，要推薦給這些人，那就是寫下每天感到的喜悅、歡樂和幸福感。
回顧今天的「小確幸」 再小的事都無妨
「書寫」這個動作也是輸出，每天持續就會變成強化輸出的訓練。具體而言，請回顧一天發生的事，寫下「通勤途中的喜悅」、「職場上的歡樂」、「家庭的幸福」這3項，再小的小事也無所謂。
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請聚焦於日常中的「好事」，例如：
通勤途中的喜悅：電車準時來了；車站月台很乾淨，看了心情好；前往公司的路上，看見漂亮的花開了。
職場上的歡樂：所有小組成員今天都精神抖擻地來上班；我帶的出差伴手禮，大家都很喜歡；有人把我的辦公桌擦得很乾淨。
家庭的幸福：回家之後，洗澡水放好了；晚餐是我愛吃的菜；孩子的睡臉很可愛。
如何？即使認為「今天沒有什麼好事」，若是重新回顧，應該也能夠意識到有許多喜悅和幸福。每天持續寫，就能夠鍛鍊出從任何事情發現正面的力量。
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別以為是理所當然！正面思考打造幸福生活
持續這項練習的好處是，能夠理解「這世上沒有任何理所當然的事」。至今認為「電車準時來是理所當然」，「車站乾淨是理所當然」的人，也會意識到「電車之所以準時來，是因為沒有發生事故和問題」，「車站之所以乾淨，是因為有人打掃。」
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認為「部屬來公司是理所當然」，「回家之後，晚餐煮好了，是理所當然」的人，也會心想「幸好，沒有人因為生病或意外請假」，「謝謝老婆替我準備晚餐」，能夠時常心懷感謝。也就是說，能夠切身感覺到至今認為理所當然的事，其實是多麼幸福的事。於是，正面的資訊會被輸入大腦。
最後，連使用負面用語和採取負面行動的人，持續「正面輸出→正面輸入」這種循環，也能夠確實改變接收習慣。
◎本文摘自／《最強習慣養成：3個月╳71個新觀點，打造更好的自己》 吉井雅之 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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