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養生

每天記下3件小事:開啟「正向思考」濾鏡,人生變美麗了

  • 王家瑜 整理
  • 2020/03/06 15:22
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  • 即使要你改變接收習慣,應該還是有人一開始總免不了被大腦拖出過去的負面資料,遲遲無法改變用語和動作。有一個獨家方法,要推薦給這些人,那就是寫下每天感到的喜悅、歡樂和幸福感。

     

    回顧今天的「小確幸」 再小的事都無妨

    「書寫」這個動作也是輸出,每天持續就會變成強化輸出的訓練。具體而言請回顧一天發生的事,寫下「通勤途中的喜悅」、「職場上的歡樂」、「家庭的幸福」這3項,再小的小事也無所謂。

    延伸閱讀:遠離身體的慢性倦怠感!由內而外提升正能量

     

    每天記下3件小事:開啟「正向思考」濾鏡,人生變美麗了

    示意圖/TVBS

     

    請聚焦於日常中的「好事」,例如:

    通勤途中的喜悅:電車準時來了;車站月台很乾淨,看了心情好;前往公司的路上,看見漂亮的花開了。

    職場上的歡樂:所有小組成員今天都精神抖擻地來上班;我帶的出差伴手禮,大家都很喜歡;有人把我的辦公桌擦得很乾淨。

    家庭的幸福:回家之後,洗澡水放好了;晚餐是我愛吃的菜;孩子的睡臉很可愛。

     

    如何?即使認為「今天沒有什麼好事」,若是重新回顧,應該也能夠意識到有許多喜悅和幸福。每天持續寫,就能夠鍛鍊出從任何事情發現正面的力量。

    延伸閱讀:是你嗎?這2類人最容易職業倦怠 5種小技巧幫你提升幸福感

     

    別以為是理所當然!正面思考打造幸福生活

    持續這項練習的好處是,能夠理解「這世上沒有任何理所當然的事」。至今認為「電車準時來是理所當然」,「車站乾淨是理所當然」的人,也會意識到「電車之所以準時來,是因為沒有發生事故和問題」,「車站之所以乾淨,是因為有人打掃。」

    延伸閱讀:抱怨換個方式說,好運就會不斷上門

     

    認為「部屬來公司是理所當然」,「回家之後,晚餐煮好了,是理所當然」的人,也會心想「幸好,沒有人因為生病或意外請假」,「謝謝老婆替我準備晚餐」,能夠時常心懷感謝。也就是說,能夠切身感覺到至今認為理所當然的事,其實是多麼幸福的事。於是,正面的資訊會被輸入大腦。

     

    最後,連使用負面用語和採取負面行動的人,持續「正面輸出→正面輸入」這種循環,也能夠確實改變接收習慣。

     

    ◎本文摘自/《最強習慣養成:3個月╳71個新觀點,打造更好的自己》 吉井雅之 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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