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是你嗎?這2類人最容易職業倦怠 5種小技巧幫你提升幸福感

2019/05/24 11:38

「我不要起床、不想上班!」早上鬧鐘一響,總是天人交戰,甚至賴床到最後一刻,不得不出門。面對職業倦怠,快利用5種小技巧,提升幸福感。

 

是你嗎?這2類人最容易職業倦怠 5種小技巧幫你提升幸福感

示意圖/TVBS

台北市聯醫松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆指出,職業倦怠常見原因,包括薪資不如人意、也有些人是因在職場遭遇困難,未獲公司或主管即時處理;或是懷才不遇、無法融入團體等,就容易讓自我評價低,但礙於經濟壓力,或擔心下一個工作不見得更好,因而無法辭職,痛苦地撐著,工作越來越沒熱情,工作效率變低,時間一久,身心就可能出狀況。

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這2類工作最容易出現職業倦怠

兩種類型的工作族群較易產生職業倦怠,第一種是「高度專業」,像是軍人、警察、老師、醫療人員等,因需花長時間培訓,不容易輕易轉換跑道。另一種則是「專業度不足」,這類族群較容易因職場能力不足而害怕被取代,或因個人能力得不到發揮,無法獲取成就感,因而有職業倦怠。

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5種小技巧提升幸福感

陳易隆說,一旦產生職業倦怠,可能影響生活品質、人際關係,甚至合併其他身心症。除了正面思考,亦可利用一些小技巧來提升工作幸福感。

回到初衷:選工作前要了解自己的個性與興趣,而非為滿足他人期待。在職場上遭遇困難時不妨回到初衷,或許能重拾工作熱情,揮別倦怠感。

培養興趣:有些人工作多年後才發現志趣不合,卻已離不開既有工作,這時可培養其他興趣,轉移注意力,從中獲得工作之外的成就感。

適度紓壓:聽音樂、看書、看電影,都有助紓解壓力;運動則已被證實可促進腦內啡分泌,讓人變快樂。也可嘗試時下流行的「正念減壓」,將注意力放在「呼吸」上,覺察自己的身心感受,過程中不予評價,自然而然就放鬆了。

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是你嗎?這2類人最容易職業倦怠 5種小技巧幫你提升幸福感

示意圖/TVBS

 

找人傾訴:倦怠感出現時,因自己看不到盲點,經別人指點,可能就豁然開朗。找一個可說出心理感受的對象,但要找對人,若找錯人,可能反而被責備或更鑽牛角尖。

發展第二專長:真有換跑道的打算,可利用閒暇去進修,為轉職做準備。

 

◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 

 

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