是你嗎？這２類人最容易職業倦怠 ５種小技巧幫你提升幸福感
｜ 2019/05/24 11:38
「我不要起床、不想上班！」早上鬧鐘一響，總是天人交戰，甚至賴床到最後一刻，不得不出門。面對職業倦怠，快利用５種小技巧，提升幸福感。
示意圖／TVBS
台北市聯醫松德院區心身醫學科主治醫師陳易隆指出，職業倦怠常見原因，包括薪資不如人意、也有些人是因在職場遭遇困難，未獲公司或主管即時處理；或是懷才不遇、無法融入團體等，就容易讓自我評價低，但礙於經濟壓力，或擔心下一個工作不見得更好，因而無法辭職，痛苦地撐著，工作越來越沒熱情，工作效率變低，時間一久，身心就可能出狀況。
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這２類工作最容易出現職業倦怠
兩種類型的工作族群較易產生職業倦怠，第一種是「高度專業」，像是軍人、警察、老師、醫療人員等，因需花長時間培訓，不容易輕易轉換跑道。另一種則是「專業度不足」，這類族群較容易因職場能力不足而害怕被取代，或因個人能力得不到發揮，無法獲取成就感，因而有職業倦怠。
５種小技巧提升幸福感
陳易隆說，一旦產生職業倦怠，可能影響生活品質、人際關係，甚至合併其他身心症。除了正面思考，亦可利用一些小技巧來提升工作幸福感。
回到初衷：選工作前要了解自己的個性與興趣，而非為滿足他人期待。在職場上遭遇困難時不妨回到初衷，或許能重拾工作熱情，揮別倦怠感。
培養興趣：有些人工作多年後才發現志趣不合，卻已離不開既有工作，這時可培養其他興趣，轉移注意力，從中獲得工作之外的成就感。
適度紓壓：聽音樂、看書、看電影，都有助紓解壓力；運動則已被證實可促進腦內啡分泌，讓人變快樂。也可嘗試時下流行的「正念減壓」，將注意力放在「呼吸」上，覺察自己的身心感受，過程中不予評價，自然而然就放鬆了。
示意圖／TVBS
找人傾訴：倦怠感出現時，因自己看不到盲點，經別人指點，可能就豁然開朗。找一個可說出心理感受的對象，但要找對人，若找錯人，可能反而被責備或更鑽牛角尖。
發展第二專長：真有換跑道的打算，可利用閒暇去進修，為轉職做準備。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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