最適合老人的強骨運動！4種荷重運動遠離骨鬆
｜ 2019/08/01 15:32
根據調查顯示，國內50歲以上民眾，女性有1/2、男性有1/8機率，因骨質疏鬆而導致骨折，其中又以脊椎骨折最常見，估計全台每年約有6萬人因骨鬆造成脊椎骨折。醫師建議，老年人可多從事健走、慢跑、登山、舞蹈，有助強健骨骼、遠離骨質疏鬆，讓身體更健康。
中山醫院骨科主治醫師陳文哲表示，骨質疏鬆症常見於老年人或停經後的婦女，當骨頭骨質減少，脊柱相對脆弱時，就容易因搬重物、跌倒，甚至咳嗽而發生脊椎骨折，有害身體健康。
延伸閱讀：更年期飲食這樣吃延緩衰老！6招「科學飲食調養法」，預防骨折、心臟病 ...
新微創手術 隔日可出院
高齡96歲的周老先生，平時身體健康硬朗，每周固定上健身房；不料，某天彎腰坐下時，背部喀一聲後，劇痛突然貫穿背部，整個人都無法站直，就醫檢查才發現是骨質疏鬆導致脊椎壓迫性骨折。
近年外科手術治療脊椎壓迫性骨折，是將骨水泥灌入支撐強化脊椎，但仍無法有效恢復椎體高度、矯正駝背，且有骨水泥滲漏、椎體塌陷的風險。陳文哲說明，該院引進「可擴張椎體強化支撐系統」微創手術，術後不僅有效消除脊椎部位的疼痛，一天內就能下床步行復健。
目前中山醫院已累積超過40例臨床案例，除了明顯改善患者疼痛外，塌陷的椎體高度恢復率也高達80％，且手術傷口僅約0.5公分，患者平均術後2小時，就能下床活動，隔日即可出院。
延伸閱讀：1分鐘揪出骨質疏鬆、肌少症！醫師親授自我健檢3招
4種荷重運動遠離骨鬆
如何遠離骨鬆危機？陳文哲建議，日常飲食多攝取高鈣、蛋白質、維生素D3等，也可多從事荷重運動，例如：健走、慢跑、登山、舞蹈等，都有助於增加骨密度、強健肌肉，改善身體的協調與平衡，遠離骨質疏鬆危機，維持身體健康。
延伸閱讀：更年期必吃！1片鮭魚＝6顆蛋，補足5大營養防骨鬆、肌少、頭痛、貧血 ...
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
