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養生

計畫突然被打亂心情好糟?精神科醫師建議你最應該這樣做

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/05/15 15:10
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  • 原本已經特地提早出門,就是想早些抵達公司,愉快地展開一天的工作;結果,電車卻誤點,害自己必須和一堆人擠電車。不只是這種情況,只要是預訂的計劃被打亂,都很容易讓我們的情緒,變得焦躁。這是因為「計畫被打亂」,讓我們因此陷入了困境。

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    計畫突然被打亂心情好糟?精神科醫師建議你最應該這樣做

    示意圖/TVBS

     

    對於這種類型的「不如預期」,我們除了感到無能為力,也只能努力去接受。因為,電車誤點是我們己身之力無法改變的現實。

     

    這個時候,第一步就是「不要與現實抗爭」。

     

    無論多麼想拒絕承認事實,事實畢竟是事實,因此,不可能有勝算。只要想像成是在與現實「拔河」,應該就比較容易理解。

     

    無論再怎麼用力拉扯繩索,怒吼著「為什麼會發生這種事」,現實也不會有半點動搖。

     

    每次拉扯繩索,怒吼著「為什麼會發生這種事」,只會讓自己變得更焦躁。與現實抗爭,會讓負能量累積到自己都無法控制的地步。

    延伸閱讀:為何情緒起伏會傷身?原來與這2項生理有關

     

    你有好好安慰自己嗎?

    現實無法改變,所以,必須有所改變的不是「現實」,而是「自己的心」。努力接納陷入困境的自己,告訴自己:「都已經這麼困擾了,就不要再為難自己。」

     

    明明已經因為不可預料的麻煩,遇到了「不如預期」的狀況,如果再讓自己被焦躁帶來的負能量而影響,只會造成更大的傷害。

     

    結果都已經這麼悽慘了,實在沒有必要再去折磨自己。因此,這時首先要做的,就是停止去問「為什麼」。

     

    也就是,讓自己接受現實。然後,採納以下方式,努力安慰自己就好。「雖然,確實是沒辦法,但,我還是覺得自己好可憐喔!」、「結束之後,去找個平常捨不得吃的美食,大吃一頓吧!」

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    為了預防萬一 平時就要做好準備

    像這種不如預期的狀況,也並不總是由突如其來的意外所造成的。舉例來說,早上出門前,一直無法決定該穿什麼,怎麼穿都覺得不對勁,這也是不如預期的一種狀況。

     

    之前原本的「期望」,是「找到合適的服裝,讓今天有個美好的開始」。結果,偏偏不如預期,讓自己在這裡,「陷入了困境」。這個時候,自己的心情,其實已經慌了。

     

    明明已經要趕著出門,沒有時間了,卻又陷入了恐慌,導致自己更難做出確實的判斷。當我們覺得自己陷入了困境,最好的解決方式就是「選擇最普遍(orthodox)的選項」。

     

    因為,人在陷入困境的時候,是沒有辦法冒險的。所以,選擇平常最常穿的搭配,其實最能讓人感到安心。

     

    為了讓自己能在沒有時間或是狀況不好時,不至於手忙腳亂,其實,平常就可以準備好幾套「萬用穿搭」,以備不時之需。

     

    當然,冒險也沒有什麼不好,但是,最好還是選在有餘裕時再來進行。畢竟,當人陷入恐慌的時候,一般而言,是沒有能力冒險的。

     

    只要預先花上小小的工夫,就能讓自己在早晨神清氣爽地出門。然後,只要不斷累積這種「原來自己也有能力處理突發狀況」的自信,就更能加強自己在情緒控管上的能力。

    延伸閱讀:悲傷、恐懼還是生氣?你的身體正偷偷透露7種「最真實情感」

     

    ◎ 本文摘自/《給不小心就會太在意的你:停止腦中小劇場,輕鬆卸下內心的重擔!》水島廣子 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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