計畫突然被打亂心情好糟？精神科醫師建議你最應該這樣做
郭庚儒 整理 ｜ 2020/05/15 15:10
原本已經特地提早出門，就是想早些抵達公司，愉快地展開一天的工作；結果，電車卻誤點，害自己必須和一堆人擠電車。不只是這種情況，只要是預訂的計劃被打亂，都很容易讓我們的情緒，變得焦躁。這是因為「計畫被打亂」，讓我們因此陷入了困境。
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對於這種類型的「不如預期」，我們除了感到無能為力，也只能努力去接受。因為，電車誤點是我們己身之力無法改變的現實。
這個時候，第一步就是「不要與現實抗爭」。
無論多麼想拒絕承認事實，事實畢竟是事實，因此，不可能有勝算。只要想像成是在與現實「拔河」，應該就比較容易理解。
無論再怎麼用力拉扯繩索，怒吼著「為什麼會發生這種事」，現實也不會有半點動搖。
每次拉扯繩索，怒吼著「為什麼會發生這種事」，只會讓自己變得更焦躁。與現實抗爭，會讓負能量累積到自己都無法控制的地步。
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你有好好安慰自己嗎？
現實無法改變，所以，必須有所改變的不是「現實」，而是「自己的心」。努力接納陷入困境的自己，告訴自己：「都已經這麼困擾了，就不要再為難自己。」
明明已經因為不可預料的麻煩，遇到了「不如預期」的狀況，如果再讓自己被焦躁帶來的負能量而影響，只會造成更大的傷害。
結果都已經這麼悽慘了，實在沒有必要再去折磨自己。因此，這時首先要做的，就是停止去問「為什麼」。
也就是，讓自己接受現實。然後，採納以下方式，努力安慰自己就好。「雖然，確實是沒辦法，但，我還是覺得自己好可憐喔！」、「結束之後，去找個平常捨不得吃的美食，大吃一頓吧！」
為了預防萬一 平時就要做好準備
像這種不如預期的狀況，也並不總是由突如其來的意外所造成的。舉例來說，早上出門前，一直無法決定該穿什麼，怎麼穿都覺得不對勁，這也是不如預期的一種狀況。
之前原本的「期望」，是「找到合適的服裝，讓今天有個美好的開始」。結果，偏偏不如預期，讓自己在這裡，「陷入了困境」。這個時候，自己的心情，其實已經慌了。
明明已經要趕著出門，沒有時間了，卻又陷入了恐慌，導致自己更難做出確實的判斷。當我們覺得自己陷入了困境，最好的解決方式就是「選擇最普遍（orthodox）的選項」。
因為，人在陷入困境的時候，是沒有辦法冒險的。所以，選擇平常最常穿的搭配，其實最能讓人感到安心。
為了讓自己能在沒有時間或是狀況不好時，不至於手忙腳亂，其實，平常就可以準備好幾套「萬用穿搭」，以備不時之需。
當然，冒險也沒有什麼不好，但是，最好還是選在有餘裕時再來進行。畢竟，當人陷入恐慌的時候，一般而言，是沒有能力冒險的。
只要預先花上小小的工夫，就能讓自己在早晨神清氣爽地出門。然後，只要不斷累積這種「原來自己也有能力處理突發狀況」的自信，就更能加強自己在情緒控管上的能力。
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◎ 本文摘自／《給不小心就會太在意的你：停止腦中小劇場，輕鬆卸下內心的重擔！》水島廣子 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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