你真的認識自己嗎？心靈解鎖大師教你3天啟動察覺開關

上班快遲到了，你眼睜睜看著當前這班捷運人多到擠不上，你的第一念頭可能是偏負面的「靠北，為什麼人這麼多？」、「厚，都是我太晚出門了！」，或偏正面的「既來之則安之，捷運是最快的方式，我就等下一班吧。」

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你的想法是正面負面都可以，無須批判、沒有對錯，只要能夠察覺到心中的反應就好。

這裡要提出一個新的理論，因為第一念頭是天性，希望你只要看見就好。你要專注的是「第二念頭」與「從負轉正或回復平靜的時間」。

因為人在遇到逆境的反應常是負面的，但第一念頭結束後，第二念頭與轉換時間更能看出你是什麼樣的人，或你「習慣選擇」當什麼樣的人，也就是你的慣性思維，所以察覺第二念頭絕對是更重要的事。

不怕念起 只怕覺遲

佛家有句話說：「不怕念起，只怕覺遲。」如果遇到任何事都不起念頭，那你已經成佛、成菩薩了，只要是人哪有不起念頭的道理？但只要當負面的念頭浮現，不任由它掌控你而毫無覺察就行，所以才希望你在念起後，去啟動自己的察覺開關。

以錯過捷運為例，如果你的第一念頭是偏正面的，或許接下來你就繼續思索工作上的事，或放空滑手機了。因為會持久的通常不是正面反應，而是負面反應。當你的第一念頭偏負面，你的第二念頭可能就轉回中性，或偏正面的「我下次要記得更早出門」。

反之，如果你一開始偏負面，而且持續帶著這情緒，直到上班打卡後才讓它慢慢消失，那請你特別記下第二念頭與它由負轉正的時間。

事件：因為人多錯過捷運

我的第一念頭：為什麼人這麼多？怪自己太晚出門。

我的第二念頭：同上，陷入他責或自責的情緒中。

由負轉正╱回復平靜的時間：從搭捷運到坐在辦公室工作，約1小時。

你人生的第一個自我察覺功課來了！這功課就是：連續3天察覺你每天起床與睡覺的時間與反應。

問：為什麼是3天呢？

答：因為時間太長你會覺得很煩，會下意識抗拒或開始找藉口，3天是個可以看出慣性又不會太長的時間。

問：那為何是起床和睡覺時間呢？

答：因為負面念頭是隨機的，它不一定每天會發生，而且就算發生你也不一定能察覺到，我希望你由起床和睡覺這2件事開始，因為它們每天必定會發生（除非你不小心一睡不醒……）。

而且信不信由你，就因為每天都會發生，所以這2件事情一定與你的慣性反應有關。假設你早上9點要打卡上班，8點再不起床就會遲到，你心中理想的自己是7點整鬧鐘一響就會起床了。

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保持開放 開始察覺自己

叮叮叮，7點到了，你的第一念頭或許是直接跳起床。很好，表示你和期望中的自己是一樣的，你值得在起床後對自己大喊一聲：「YES！你遵守了對自己的承諾，你好棒！」（看起來很蠢，但偶爾做些蠢事又何妨呢？）

但如果你的第一念頭是按掉鬧鐘，然後對自己說「再睡5分鐘就起床」。沒有對錯，這時你記下的第一念頭或許是「我會給自己拖延的時間」或「我跟預期的自己不一樣」。

如果5分鐘後鬧鐘再響，你還是對自己說「反正我可以賴床到最後1秒」，這時你的第二念頭或許是「拖延」與「抗拒」，若你還是允許自己不停按掉鬧鐘，一直睡到8點才心不甘情不願地起床。請你特別留意：「你真正起床的時間」與你原先預計起床的時間相差多少？

當你連續好幾天都賴床，我想額外請你問自己：「我在抗拒人生中的什麼，讓我那麼不想起床？」

睡覺的時間也一樣，請你在每天晚上10點前先問自己：「今天我要幾點睡覺？」如果你預計半夜1點睡，1點到了，你在想什麼？你真會按照約定的時間上床嗎？還是你總會將自己的不守承諾合理化，對自己說：「今天工作很辛苦，休息是為了走更長遠的路，再耍廢一下吧。」

最後，你真正上床的時間和原先預計的相差多久？如果你真的在半夜1點爬上床去，表示你是個會遵守自己承諾的人，但就算不一樣也不用批判自己，就是先看見自己的慣性就行了，要不要做不同的選擇，那是你的決定。

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◎ 本文摘自／《人就是賤：暗黑心理學》拉米 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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