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養生

你真的認識自己嗎?心靈解鎖大師教你3天啟動察覺開關

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/05/15 16:40
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  • 上班快遲到了,你眼睜睜看著當前這班捷運人多到擠不上,你的第一念頭可能是偏負面的「靠北,為什麼人這麼多?」、「厚,都是我太晚出門了!」,或偏正面的「既來之則安之,捷運是最快的方式,我就等下一班吧。」

    延伸閱讀:計畫突然被打亂心情好遭?精神科醫師建議你最應該這樣做

     

    你真的認識自己嗎?心靈解鎖大師教你3天啟動察覺開關

    示意圖/TVBS

     

    你的想法是正面負面都可以,無須批判、沒有對錯,只要能夠察覺到心中的反應就好。

     

    這裡要提出一個新的理論,因為第一念頭是天性,希望你只要看見就好。你要專注的是「第二念頭」與「從負轉正或回復平靜的時間」。

     

    因為人在遇到逆境的反應常是負面的,但第一念頭結束後,第二念頭與轉換時間更能看出你是什麼樣的人,或你「習慣選擇」當什麼樣的人,也就是你的慣性思維,所以察覺第二念頭絕對是更重要的事。

     

    不怕念起 只怕覺遲

    佛家有句話說:「不怕念起,只怕覺遲。」如果遇到任何事都不起念頭,那你已經成佛、成菩薩了,只要是人哪有不起念頭的道理?但只要當負面的念頭浮現,不任由它掌控你而毫無覺察就行,所以才希望你在念起後,去啟動自己的察覺開關。

     

    以錯過捷運為例,如果你的第一念頭是偏正面的,或許接下來你就繼續思索工作上的事,或放空滑手機了。因為會持久的通常不是正面反應,而是負面反應。當你的第一念頭偏負面,你的第二念頭可能就轉回中性,或偏正面的「我下次要記得更早出門」。

     

    反之,如果你一開始偏負面,而且持續帶著這情緒,直到上班打卡後才讓它慢慢消失,那請你特別記下第二念頭與它由負轉正的時間。

     

    事件:因為人多錯過捷運

    我的第一念頭:為什麼人這麼多?怪自己太晚出門。

    我的第二念頭:同上,陷入他責或自責的情緒中。

    由負轉正╱回復平靜的時間:從搭捷運到坐在辦公室工作,約1小時。

     

    你人生的第一個自我察覺功課來了!這功課就是:連續3天察覺你每天起床與睡覺的時間與反應。

     

    問:為什麼是3天呢?

    答:因為時間太長你會覺得很煩,會下意識抗拒或開始找藉口,3天是個可以看出慣性又不會太長的時間。

     

    問:那為何是起床和睡覺時間呢?

    答:因為負面念頭是隨機的,它不一定每天會發生,而且就算發生你也不一定能察覺到,我希望你由起床和睡覺這2件事開始,因為它們每天必定會發生(除非你不小心一睡不醒……)。

     

    而且信不信由你,就因為每天都會發生,所以這2件事情一定與你的慣性反應有關。假設你早上9點要打卡上班,8點再不起床就會遲到,你心中理想的自己是7點整鬧鐘一響就會起床了。

    延伸閱讀:生活不快樂、老是生病?醫師也在「坐禪」,調節自律神經、強化免疫力

     

    保持開放 開始察覺自己

    叮叮叮,7點到了,你的第一念頭或許是直接跳起床。很好,表示你和期望中的自己是一樣的,你值得在起床後對自己大喊一聲:「YES!你遵守了對自己的承諾,你好棒!」(看起來很蠢,但偶爾做些蠢事又何妨呢?)

     

    但如果你的第一念頭是按掉鬧鐘,然後對自己說「再睡5分鐘就起床」。沒有對錯,這時你記下的第一念頭或許是「我會給自己拖延的時間」或「我跟預期的自己不一樣」。

     

    如果5分鐘後鬧鐘再響,你還是對自己說「反正我可以賴床到最後1秒」,這時你的第二念頭或許是「拖延」與「抗拒」,若你還是允許自己不停按掉鬧鐘,一直睡到8點才心不甘情不願地起床。請你特別留意:「你真正起床的時間」與你原先預計起床的時間相差多少?

     

    當你連續好幾天都賴床,我想額外請你問自己:「我在抗拒人生中的什麼,讓我那麼不想起床?」

     

    睡覺的時間也一樣,請你在每天晚上10點前先問自己:「今天我要幾點睡覺?」如果你預計半夜1點睡,1點到了,你在想什麼?你真會按照約定的時間上床嗎?還是你總會將自己的不守承諾合理化,對自己說:「今天工作很辛苦,休息是為了走更長遠的路,再耍廢一下吧。」

     

    最後,你真正上床的時間和原先預計的相差多久?如果你真的在半夜1點爬上床去,表示你是個會遵守自己承諾的人,但就算不一樣也不用批判自己,就是先看見自己的慣性就行了要不要做不同的選擇,那是你的決定。

    延伸閱讀:心力是最強大的發射波!科學實證:唸《心經》可以驅邪避凶

     

    ◎ 本文摘自/《人就是賤:暗黑心理學》拉米 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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