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養生

一張表看出你的「幸福指數」 散步、冥想、旅行等15件事能提升幸福感

  • 王家瑜 整理
  • 2020/04/28 16:46
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  • 幸福的人是即使遭遇不幸的事情,也懂得如何運用技巧讓自己感到幸福的人,他們打從一開始,就經常從事讓自己幸福的活動。為了證明幸福的人是從一開始就經常從事幸福活動的環境主義者,我們必須要先區分什麼是幸福的活動、什麼是不幸的活動。

     

    韓國首爾大學心理系教授崔仁哲的研究團隊採用了經驗取樣法(experience sampling method),測量日常生活中的眾多經驗所帶來的幸福感。他們將調查網站的連結傳到受試者的手機,並規定他們每天要造訪網站的次數,受試者要報告連上網站的那一刻正在體驗什麼事情,以及當時身邊的人是誰。

    延伸閱讀:打敗悲觀基因!心理學權威:12個有效快樂方案,提升生活幸福感

     

    為了測出受試者的幸福程度,他們設計了2種問題,第一種是關於當下的喜悅,另一種則是當下所感受到的意義。這個實驗最短2個星期,最長4個星期,幫助歸納出韓國人日常生活的經驗熱量表。

     

    下方圖表中,X軸代表意義,Y軸則代表趣味的程度。第一象限(右上)是樂趣和意義相對較強的活動,第二象限(左上)是較有趣但較沒有意義的活動,第三象限(左下)是樂趣和意義都不那麼強的活動,第四象限(右下)則是不怎麼有趣,但卻很有意義的活動。

     

    一張表看出你的「幸福指數」 散步、冥想、旅行等15件事能提升幸福感

     

    從這個圖表我們可以知道,在追求幸福的人生道路上,必須盡量少從事第三象限(左下)的活動,多多從事第一象限(右上)的活動。

     

    旅行是兼具樂趣和意義的幸福體驗

    第一象限的活動當中,最值得關注的就是旅行。旅行的過程中所回報的樂趣與意義,高於從事其他體驗時所體會到的樂趣與意義,我們甚至能夠宣稱「所謂幸福的人生,就是經常旅行的人生。」

     

    從圖表來看,旅行帶來巨大幸福的第一個原因,那就是不用工作,因為「工作」這個經驗位於第三象限偏下方;第二個原因則是旅行可以同時從事處於第一象限中的其他眾多經驗,特別是吃東西、聊天、散步、玩樂等,旅行可以說是一個幸福的綜合大禮包;第三個原因,也是最根本的原因,在於旅行提供了我們一些機會,可以將對幸福最重要的基本需求(有能力、自律、人際關係)放大。

    延伸閱讀:降低社區傳播風險!排隊、外食用餐、上班上課應遵守「社交距離注意事項」

     

    旅行是一種自動自發的行為,和工作不同,不需要接受考核,所以也比較不容易覺得自己無能。而出門旅行時通常是和家人朋友一起進行的「人際關係性消費」,所以能夠強化關係。從計畫旅行的階段開始,就會讓人感到十分幸福。透過安排行程、住處、景點、美食這些事情,自律、有能力、人際關係等需求都會被滿足。

     

    運動、散步、宗教活動使人獲得幸福感

    而第一象限的活動中,也必須提到運動。運動不僅能讓身體健康,同時更能提供樂趣與意義,是非常有用的項目;另一個值得關注的活動則是散步,圖表顯示,走路時所獲得的喜悅與意義,比看電視、網路購物的時候更大,最近也有越來越多人認識到走路這件事所帶來的幸福感,走路不再只是單純的移動手段,而是升格成為追求樂趣與人生意義的最佳工具。

    延伸閱讀:走路是最好的有氧運動:減焦慮、防失智的方法都在這!

     

    一張表看出你的「幸福指數」 散步、冥想、旅行等15件事能提升幸福感

    示意圖/TVBS

     

    第一象限裡面,並不是只有旅行、散步、運動、吃東西、聊天等動態且充滿情感的行為,還有冥想、宗教活動、做志工等精神層面、充滿靈性、為他人奉獻的活動。

    延伸閱讀:阿伯中風三次努力復健 只為堅持彈琴當音樂志工

     

    很多研究已經告訴我們,幸福的人會從事許多位在第一象限中的活動。幸福的人打從一開始,就會選擇可以提供許多幸福體驗的活動;換言之,他們並不是在從事不幸的事情時,懂得如何維持幸福心態的人,而是從一開始就盡量嘗試幸福體驗的人。

     

    ◎ 本文摘自/《過得還不錯的人生:運用幸福心理學的智慧,避開不幸的陷阱,成就愉快而滿足的生活》崔仁哲 著  ◎ 圖片來源/遠流出版‧達志影像/shutterstock提供

     

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