沒吃宵夜、餓到睡不著怎麼辦？試試「4-7-8」呼吸法，入睡快、胃變好
曾金月 整理 ｜ 2020/03/10 19:00
胃弱的人，請克制宵夜的衝動。如果半夜餓到睡不著時，躺在床上嘗試「減輕壓力的4-7-8 呼吸」你一定會自然而然地就入睡，隔天早上請試著吃一點早餐，然後多注意今天的表現。如果你感受到胃的狀況和工作表現都變好，或許這就會成為你回到理想循環的契機。
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將因為某種原因導致胃（包含食道的一部分）無法正常運作、引起不適的狀況稱為胃弱。
2種胃的運動
胃的運動有兩種形式：一種是「餐後期收縮」。這是因用餐而引起的微弱收縮，會在餐後持續3到6個小時。
另一種是餐後8到18小時的「空腹期收縮」。這是從胃和十二指腸到肛門的強烈收縮，每次收縮約需要20分鐘，空腹時每隔70到80鐘就會收縮一次。這個機制的目的是為了清空食物殘渣和胃臟內的舊黏膜，保持胃腸整潔。
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吃宵夜對胃的影響
空腹期收縮容易出現在晚上，一般而言會在就寢時清空腸胃，以便準備迎接隔天早上的早餐。然而，當你吃了宵夜，就難以出現強烈收縮了。另外，睡眠時會停止消化活動，所以就寢的這段時間食物會一直停留在胃中。當然就會引起消化不良、沒有食慾的症狀。
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吃宵夜也會導致睡眠品質變差。睡眠不足和疲勞都會對身體造成壓力，使得交感神經處於優勢，削弱胃臟的活動機能。陷入這種惡性循環之後就很難脫離。
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為了斬斷惡性循環，只能完全戒除消夜。即便覺得「肚子餓睡不著」也請忍耐，躺在床上嘗試「減輕壓力的4-7-8 呼吸」。
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減輕壓力的「4-7-8 呼吸法」
這是畢業於哈佛大學的醫學博士安德魯‧ 威爾(Andrew Weil)提倡的呼吸法。透過呼吸緩解交感神經的緊繃，讓副交感神經處於優勢，目的在於進入深層的放鬆狀態。
方法非常簡單。用鼻子吸氣數到四，然後憋氣數到七。接著慢慢吐氣數到八。重複三到四次，大約持續一分鐘就會想睡了。呼吸的話隨時隨地都能做，如果你覺得有點疲勞或焦躁，請試試看這個方法。
◎ 本文摘自／《「胃弱」使用說明書》池谷敏郎著
◎ 圖片來源／高寶書版‧達志影像/shutterstock提供
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