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養生

沒吃宵夜、餓到睡不著怎麼辦?試試「4-7-8」呼吸法,入睡快、胃變好

  • 曾金月 整理
  • 2020/03/10 19:00
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  • 胃弱的人,請克制宵夜的衝動。如果半夜餓到睡不著時,躺在床上嘗試「減輕壓力的4-7-8 呼吸」你一定會自然而然地就入睡,隔天早上請試著吃一點早餐,然後多注意今天的表現。如果你感受到胃的狀況和工作表現都變好,或許這就會成為你回到理想循環的契機。

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    將因為某種原因導致胃(包含食道的一部分)無法正常運作、引起不適的狀況稱為胃弱。

     

    2種胃的運動

    胃的運動有兩種形式:一種是「餐後期收縮」。這是因用餐而引起的微弱收縮,會在餐後持續3到6個小時。

     

    另一種是餐後8到18小時的「空腹期收縮」。這是從胃和十二指腸到肛門的強烈收縮,每次收縮約需要20分鐘,空腹時每隔70到80鐘就會收縮一次。這個機制的目的是為了清空食物殘渣和胃臟內的舊黏膜,保持胃腸整潔。

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    吃宵夜對胃的影響

    空腹期收縮容易出現在晚上,一般而言會在就寢時清空腸胃,以便準備迎接隔天早上的早餐。然而,當你吃了宵夜,就難以出現強烈收縮了。另外,睡眠時會停止消化活動,所以就寢的這段時間食物會一直停留在胃中。當然就會引起消化不良、沒有食慾的症狀。

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    吃宵夜也會導致睡眠品質變差。睡眠不足和疲勞都會對身體造成壓力,使得交感神經處於優勢,削弱胃臟的活動機能。陷入這種惡性循環之後就很難脫離。

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    為了斬斷惡性循環,只能完全戒除消夜。即便覺得「肚子餓睡不著」也請忍耐,躺在床上嘗試「減輕壓力的4-7-8 呼吸」。

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    沒吃宵夜、餓到睡不著怎麼辦?試試「4-7-8」呼吸法,入睡快、胃變好

     

    減輕壓力的「4-7-8 呼吸法」

    這是畢業於哈佛大學的醫學博士安德魯‧ 威爾(Andrew Weil)提倡的呼吸法。透過呼吸緩解交感神經的緊繃,讓副交感神經處於優勢,目的在於進入深層的放鬆狀態。

     

    方法非常簡單。用鼻子吸氣數到四,然後憋氣數到七。接著慢慢吐氣數到八。重複三到四次,大約持續一分鐘就會想睡了。呼吸的話隨時隨地都能做,如果你覺得有點疲勞或焦躁,請試試看這個方法。

     

    ◎ 本文摘自/《「胃弱」使用說明書》池谷敏郎著

    ◎ 圖片來源/高寶書版‧達志影像/shutterstock提供

     

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