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養生

每天多動15分鐘可以多活3年!沒時間運動?教你6招:多走樓梯、做家事就是了

  • 曾金月 報導
  • 2020/07/29 17:48
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  • 不要再說沒時間運動!根據運動調查,國人不運動的原因有4成與「沒時間」有關,但只要每天多動15分鐘,每周累積150分鐘運動,就多能活3年,為了鼓勵大家運動,國健署提供6招「沒時間運動」小撇步,只要把它溶入生活,隨時可以輕鬆累積運動量。

    延伸閱讀:不喜歡運動?日常5件事「加減做」,總比完全不動來得好!

     

    每天多動15分鐘可以多活3年!沒時間運動?教你6招:多走樓梯、做家事就是了

    示意圖/TVBS

     

    一、空瓶加水不設限:

    只要2瓶空瓶加水,替代啞鈴,循序漸進增加肌力,隨時隨地都是健身房。

    延伸閱讀:銀髮族每週2次「皮拉提斯」 增肌、防跌、抗老化!

     

    二、樓梯+電梯:

    利用步行走上幾層後再搭電梯,慢慢累積活動量。

    延伸閱讀:少搭電梯!2個走路好習慣,上班上學途中就能做到

     

    三、簡單家務隨手運動:

    隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起,讓生活可以動起來。

     

    四、午休走走:

    午休時間約三五好友、同事或同學去散步,健身之餘也能增加彼此情誼。

    延伸閱讀:老人散步、健走就夠了?專家揭1種運動有效強化肌力 預防跌倒、肌少症

     

    五、動態休閒去踏青:

    有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動,進行腳踏車或互動型活動,可以聯繫感情、又可讓親友都更健康;或是可以帶心愛寵物一同健走,享受健康活力!

     

    六、交通途中動一動:

    在等大眾運輸時,活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後,再走到目的地,也可以有充分的身體活動喔!

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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