每天多動15分鐘可以多活3年！沒時間運動？教你６招：多走樓梯、做家事就是了
曾金月 報導 ｜ 2020/07/29 17:48
不要再說沒時間運動！根據運動調查，國人不運動的原因有4成與「沒時間」有關，但只要每天多動15分鐘，每周累積150分鐘運動，就多能活3年，為了鼓勵大家運動，國健署提供6招「沒時間運動」小撇步，只要把它溶入生活，隨時可以輕鬆累積運動量。
延伸閱讀：不喜歡運動？日常5件事「加減做」，總比完全不動來得好！
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一、空瓶加水不設限：
只要2瓶空瓶加水，替代啞鈴，循序漸進增加肌力，隨時隨地都是健身房。
二、樓梯+電梯：
利用步行走上幾層後再搭電梯，慢慢累積活動量。
三、簡單家務隨手運動：
隨手運動從洗碗、掃地、洗衣等簡單家務做起，讓生活可以動起來。
四、午休走走：
午休時間約三五好友、同事或同學去散步，健身之餘也能增加彼此情誼。
延伸閱讀：老人散步、健走就夠了？專家揭1種運動有效強化肌力 預防跌倒、肌少症
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五、動態休閒去踏青：
有空時和親友相約到在戶外踏青取代靜態休閒活動，進行腳踏車或互動型活動，可以聯繫感情、又可讓親友都更健康；或是可以帶心愛寵物一同健走，享受健康活力！
六、交通途中動一動：
在等大眾運輸時，活動伸展筋骨或把車停遠一點、路走多一點或提早一站下公車後，再走到目的地，也可以有充分的身體活動喔！
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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