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養生

什麼時間運動最好?運動前該不該進食?這時間運動 護腦、抗發炎、加速燃燒體脂

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/09 14:03
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  • 大多數人都沒有足夠的時間運動,許多人常會問「什麼時間運動最好?」、「多久一次才是最佳的運動時間?」。

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    什麼時間運動最好?運動前該不該進食?這時間運動 護腦、抗發炎、加速燃燒體脂

     

    世界知名生理時鐘專家、索爾克生物研究所醫學家薩欽.潘達表示,如果每天抽不出30至45分鐘不間斷的運動時間,不妨切割成每天2、3段的10至15分鐘運動,還是會得到一樣的好處。

     

    事實上,這個辦法非常有效,因為在清晨和傍晚從事運動,可以增強晝夜節律。以前我們的祖先一整天都很活躍,尤其在早晨和傍晚,許多野生動物都是在黎明和黃昏時刻活動,因此狩獵者更需要在這2個時段中行動。

     

    晨間有氧運動好時機

    薩欽.潘達說明,晨間是外出進行有氧運動的好時機。輕快的散步、或在明媚日光下進行任何戶外活動,都是使大腦時鐘同步最好的辦法,有助於克服任何時差反應、或擺脫睡眠不足的感覺,同時也是維持和增強大腦功能的重要機制。首先,它會改善你一整天的心情。

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    此外,運動會刺激新的腦細胞生成,並增強大腦建立新的神經元連接能力,有助於更深入的學習和增加記憶。我們還知道,運動可以透過改善神經元修復自身DNA的能力,來幫助修復受損的腦細胞。這種作用也能幫助修復阿茲海默症患者的大腦斑塊。

     

    你要等到日出後才去散步、跑步、游泳或騎腳踏車都沒關係,你可以在日出前後的30分鐘到2小時開始活動,在此期間,戶外光線可高達800至1000 lux,這是理想舒適的日光量。明亮的日光會啟動你眼睛內的藍光感應,並在你運動時激發大腦功能。如果你早上去健身房運動,請不要選擇房間最暗的角落,反而要在大型玻璃窗旁邊或在光線明亮的位置。

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    低溫下運動 加速燃燒體脂

    只要你的穿著保暖,一整年都可以在晨間散步,除非有特別的天氣預報。事實上,在冷空氣中運動會得到一些額外的健康益處。冷空氣會激活棕色脂肪,或將白色脂肪轉化為米色脂肪。棕色脂肪富含粒線體(這是任何細胞的能量),粒線體越多代表脂肪細胞具有更多的燃燒能力。此外,在冷空氣中運動時,會燃燒體內脂肪讓身體變熱,只要在低溫下運動,其實就可以消耗掉一些脂肪。

     

    晨間戶外運動4大好處

    基於許多原因,清晨進行戶外運動是理想的選擇:

    ❶你會接觸到日光,使大腦時鐘同步。

    ❷在日光照射之下,可以提高警覺性,並減少沮喪感。

    ❸在寒冷的日子裡,身體棕色脂肪會被激活,並增加脂肪燃燒的可能性。

    ❹早晨皮質醇會自然提升到健康程度,將會減少發炎。

     

    運動+限時進食=最大的脂肪燃燒潛力

    傳統觀點認為,在進行任何運動之前,應該先吃東西,其實並不一定。如果你在早上散步、跑步或騎腳踏車之前,禁食了10至12小時,那麼在運動過程中,身體很可能會消耗儲存的脂肪以獲取熱量。

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    如果你在早餐前先開始晨間運動,那麼肌肉將消耗更多熱量,需要更多脂肪作能量來源,其實反而會燃燒更多體內儲存的脂肪。而且,你的肌肉越多,一整天消耗的卡路里就越多,身體就會越瘦、也越健康。

     

    早晨空腹進行劇烈的體力運動(如划船、足球或籃球),對於顛峰表現可能不是最理想的,而散步、慢跑或騎腳踏車則是早餐前可負擔的體力活動

     

    ◎ 本文摘自/《用生理時鐘,養出好健康:生醫權威的8/7/12作息法則,助你有效減重、日日好眠、精神飽滿》薩欽.潘達 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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