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養生

躺著做無痛瘦身!韓國媽媽3招最強瘦腰運動 鬆垮肥肚練出11字腹肌

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/08 13:31
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  • 韓國高人氣健身網紅朴自美,是2個孩子的媽,自小因下半身肥胖而自卑,面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱,試過各種瘦身方法,不僅成效不彰,甚至還導致嚴重復胖…。

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    躺著做無痛瘦身!韓國媽媽3招最強瘦腰運動 鬆垮肥肚練出11字腹肌

     

    為了重拾女人的自信,朴自美開始研究瘦身資訊,在沒有健身教練的指導下,自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,短短5個月從鬆垮肥肚,練出11字腹肌,因效果卓越而受網友效法與推崇。

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    反向卷腹

     

    躺著做無痛瘦身!韓國媽媽3招最強瘦腰運動 鬆垮肥肚練出11字腹肌

     

    躺在地板上,在雙腿抬起的狀態下微微彎曲膝蓋,雙手請放在臀部下方。一邊想像著把骨盆往胸部的方向捲,一邊做卷腹。腳放下的時候速度要放慢,讓自己能充分地感受下腹部的刺激。一開始可能會比較不容易感覺到下腹部肌肉的運動喔!

     

    如果希望給肌肉帶來更多刺激,腳放下到接近地板的位置之後,可以接著做抬腿的動作。

    延伸閱讀:最有效消除贅肉!躺著1招「手肘觸膝式」 瘦腰、瘦大腿

     

    抬腿側踢

     

    躺著做無痛瘦身!韓國媽媽3招最強瘦腰運動 鬆垮肥肚練出11字腹肌

     

    躺在地板上,雙腿抬起至與地板成直角,雙手放在臀部下方。用腹部的力量,像要用腳去壓地板一樣慢慢把腳放下,注意腰不要離地。接著雙腳往左右打開以刺激大腿內側肌肉,然後再往上抬起,重複這個動作。

     

    如果希望在做抬腿側踢這個動作時,可以讓肌肉有更大刺激的話,請在動作的同時把頭抬起來。

     

    交互抬腿

     

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    躺著做無痛瘦身!韓國媽媽3招最強瘦腰運動 鬆垮肥肚練出11字腹肌

     

    抬頭交互抬腿,輕輕把頭抬起來做交互抬腿,這樣可以給肌肉帶來更大的刺激。

    延伸閱讀:猛操腹肌,腰卻變粗了?3大正確瘦腰技巧,才能擁有S曲線

     

    ◎ 本文摘自/《自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!》朴自美 著
    ◎ 圖片來源/尖端出版提供

     

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