你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

肚皮鬆垮垮?瑞莎公開緊縮腹部運動 日吃5餐也零贅肉

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/11/18 16:13
  • 字體放大
  • 烏克蘭、希臘混血美女瑞莎,今年正式取得台灣身分證,在網路擁有50萬粉絲的她,經常回答許多媽媽們產後瘦身等問題。她分享,她也曾害怕產後瘦不下來,不過透過正確減重方式及腹部運動,很快就回到原來的體重。
    延伸閱讀:「喝的保養品」甘糀!日本正流行早餐飯前喝減重、燃脂助排便

     

    肚皮鬆垮垮?瑞莎公開緊縮腹部運動 日吃5餐也零贅肉

    ▲瑞莎懷孕37周(左)和生完3周(右)的對照

     

    拒當小腹婆 產後這樣做

    瑞莎說,產後第4天,她就推著新生兒去社區爬高高低低的山路了,每天走好多路,的活動量很大,大概過了10天,就瘦回產前的體重。

     

    但可別羨慕,產後她的肚皮還鬆鬆垮垮的,好像沙皮狗那樣,有一層一層的皺褶,畢竟肚子被撐大了10個月,很難一下子就回復原狀。所以產後2個禮拜,瑞莎便進行緊縮腹部運動。
    延伸閱讀:最有效消除贅肉!躺著1招「手肘觸膝式」 瘦腰、瘦大腿

     

    瑞莎建議。媽媽們不要急著產後就做太激烈的運動,最好由簡單的腹部運動開始練習,主要目的是先喚醒肌肉,再慢慢地讓鬆弛的骨盆底部、肛門、陰道、腹部、臀部的肌肉,一天一天緊實回來。腹部運動不會太複雜,但一定要持之以恆每天做,不能做一天、休息好幾天,這樣沒有效果哦!

     

    產後緊實腹部運動

    動作1:平躺於床上或地上,雙腳放鬆、微微左右打開。

    動作2:雙手置於腹部丹田處,有意識地用鼻子緩慢吸氣,感覺肚子像氣球一樣漲到最大,吸氣速度愈慢愈好,吸到極限,腹部凸出,停住數秒。

    動作3:慢慢吐氣,把肚子的氣盡可能吐掉,讓腹部凹進去。

    動作4:吸、吐來回做數次。

     

    產後運動需根據各自的身體恢復狀況來決定,請與醫師討論確認後再進行。我自然產後,會陰及子宮狀況良好,所以很快就可以進行腹部運動

     

    不少人產後會用束腹帶綁住肚子,加強修飾下垂的腹部線條,但瑞莎試過幾次,覺得肚子被綁得硬硬的很不舒服,而且在餵母乳時沒辦法自在地變化姿勢。束腹帶對她來說,反而是不快樂的壓力來源之一,所以選擇採用自然的方式。
    延伸閱讀:雙人運動瘦掰掰袖又翹臀!爸爸媽媽一起動感情也升溫

     

    懷孕的時候,瑞莎和所有媽媽一樣,都會害怕產後瘦不下來,沒想到坐月子一天吃5餐、食量這麼大,居然還可以瘦下來,不僅很快就回到原來的體重,甚至慢慢比懷孕前還要瘦,其中腹部運動幫助很大。

     

    ◎ 本文摘自/《東西邂逅萌寶貝 瑞莎╳Nika的幸福零負評教養日記》瑞莎 著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/創意市集提供

     

    相關文章

    小腹怎麼消?改善脂肪肝?吳明珠3秘訣遠離肥胖

    韓星都在學!「減重女王」姜素拉靠不復胖運動狂瘦25公斤

    不知不覺變瘦!晚餐改喝「減重湯」 易胖體質也能2周瘦3公斤

    怎麼減都瘦不了?營養師教你補鈣瘦身減肥事半功倍

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    肚皮鬆垮垮?瑞莎公開緊縮腹部運動 日吃5餐也零贅肉
  • 人氣排行榜