肚皮鬆垮垮？瑞莎公開緊縮腹部運動 日吃5餐也零贅肉
郭庚儒 報導 ｜ 2019/11/18 16:13
烏克蘭、希臘混血美女瑞莎，今年正式取得台灣身分證，在網路擁有50萬粉絲的她，經常回答許多媽媽們產後瘦身等問題。她分享，她也曾害怕產後瘦不下來，不過透過正確減重方式及腹部運動，很快就回到原來的體重。
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▲瑞莎懷孕37周（左）和生完3周（右）的對照
拒當小腹婆 產後這樣做
瑞莎說，產後第4天，她就推著新生兒去社區爬高高低低的山路了，每天走好多路，的活動量很大，大概過了10天，就瘦回產前的體重。
但可別羨慕，產後她的肚皮還鬆鬆垮垮的，好像沙皮狗那樣，有一層一層的皺褶，畢竟肚子被撐大了10個月，很難一下子就回復原狀。所以產後2個禮拜，瑞莎便進行緊縮腹部運動。
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瑞莎建議。媽媽們不要急著產後就做太激烈的運動，最好由簡單的腹部運動開始練習，主要目的是先喚醒肌肉，再慢慢地讓鬆弛的骨盆底部、肛門、陰道、腹部、臀部的肌肉，一天一天緊實回來。腹部運動不會太複雜，但一定要持之以恆每天做，不能做一天、休息好幾天，這樣沒有效果哦！
產後緊實腹部運動
動作1：平躺於床上或地上，雙腳放鬆、微微左右打開。
動作2：雙手置於腹部丹田處，有意識地用鼻子緩慢吸氣，感覺肚子像氣球一樣漲到最大，吸氣速度愈慢愈好，吸到極限，腹部凸出，停住數秒。
動作3：慢慢吐氣，把肚子的氣盡可能吐掉，讓腹部凹進去。
動作4：吸、吐來回做數次。
產後運動需根據各自的身體恢復狀況來決定，請與醫師討論確認後再進行。我自然產後，會陰及子宮狀況良好，所以很快就可以進行腹部運動。
不少人產後會用束腹帶綁住肚子，加強修飾下垂的腹部線條，但瑞莎試過幾次，覺得肚子被綁得硬硬的很不舒服，而且在餵母乳時沒辦法自在地變化姿勢。束腹帶對她來說，反而是不快樂的壓力來源之一，所以選擇採用自然的方式。
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懷孕的時候，瑞莎和所有媽媽一樣，都會害怕產後瘦不下來，沒想到坐月子一天吃5餐、食量這麼大，居然還可以瘦下來，不僅很快就回到原來的體重，甚至慢慢比懷孕前還要瘦，其中腹部運動幫助很大。
◎ 本文摘自／《東西邂逅萌寶貝 瑞莎╳Nika的幸福零負評教養日記》瑞莎 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／創意市集提供
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