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  • 02
  • Jul
  • 2019

雙人運動瘦掰掰袖又翹臀!爸爸媽媽一起動 感情也升溫

2019/07/02 14:37

專業美女健身教練、超人氣部落客二寶媽的Michelle,設計孕期專屬運動,爸爸、媽媽一起動一動,讓孕妹們運動時不孤單,感情也升溫。

 

雙人深蹲 練核心肌群

懷孕第二期,一樣是鍛鍊臀腿肌肉的好時機,這個時候孕吐不適已有減緩,肚子也尚未變大太多,是體力最佳的孕期。

 

1.爸爸與媽媽面對面站立,雙腳與肩同寬,兩人互相握住雙手。
2.腹肌微微出力、核心肌群穩住,使用臀部與腿部的力量,感覺將屁股往後坐而非往前彎膝蓋的發力姿勢,緩緩地往下蹲,蹲至大約大腿與地面平行的高度即可緩緩地往上站起,回到起始姿勢。
延伸閱讀:2招抬臀動作!每天5分鐘翹臀,練心肺又解下背痠痛

 

雙人運動瘦掰掰袖又翹臀!爸爸媽媽一起動 感情也升溫

 

雙人彈力繩三頭肌訓練

第二孕期開始,可以漸漸地加強鍛鍊上半身的肌群,尤其是產後我們會需要一直抱著寶寶,有力量的手臂、肩膀,可以讓我們保持良好的姿勢。

 

1.爸爸與媽媽面對面站立,媽媽的左手與爸爸的右手向前彎曲,一同握著彈力繩的兩端,兩人的膝蓋微蹲,腹肌微微出力、核心保持穩定。
2.兩人利用手臂三頭肌掰掰袖部位的肌肉,同時將彈力繩往下拉伸直手臂,身體可以微微前傾,保持核心出力穩住下半身。
延伸閱讀:不只甩掉鬆垮蝴蝶袖!3個肌力動作,雕塑手臂線條

 

雙人運動瘦掰掰袖又翹臀!爸爸媽媽一起動 感情也升溫

 

◎ 本文摘自/《好孕動STAY FIT WITH MI:超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》Michelle  著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/春光提供

 

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