座椅式是拜日式序列中的一部份，經常在阿斯坦加瑜伽（Ashtanga）、流動瑜伽（Vinyasa flow）和強力瑜伽（Power Yoga）課程中進行多次練習。
座椅式好處多
瑜伽老師何雨涵表示，練習座椅式時，請想像你正以強而有力的姿態，坐在自己的王位上！從外型上看來，座椅式很顯然可以鍛煉臀部與大小腿肌肉，但是座椅式還有更多的好處，包括加強腳踝、脊椎伸展、開闊肩膀和胸部，強化核心並且刺激腹部器官、強健心臟。
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究竟該蹲多低？彎曲的膝蓋能不能超過腳指頭？何雨涵指出，這2個常見的疑問有各種說法，她認為可以從動作的根基開始判斷，畢竟每個人的身材比例、身體狀態不同。
座椅式步驟
❶先將雙腳往地板扎根，使重量均勻地分佈在腳跟和腳掌之間，使上半身有更大的提升感，確保下腹部被拉回到脊椎，以保護下背部。
❷當你膝蓋向前移動太多，往前分布的重量會使你的膝蓋過度緊張，並使你快速疲勞。
❸請試著找到一個在整個姿勢中能夠平穩而均勻呼吸的高度。
❸循序漸進，慢慢降低至大腿平行地面的高度，前提是，注意別讓膝蓋負重有壓力。
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座椅式重點提示
●初學者可以試著勾起腳趾，將重心放到整個腳掌上，避免把重心前傾太多，或是讓腳指頭捲起抓地板。重複這個練習幾次，將能幫助你在姿勢中維持穩定與正確的身體知覺。
●如果腳踝僵硬使你無法舒適踩在墊子上，請將捲起的毯子放在腳跟下。
●保持視線筆直向前，以防止頸部不適。
●如果需要，你也可以將雙腳分開一些或是與臀部同寬，使腳掌更穩定。並且，在雙腿之間夾一個瑜伽磚，練習正確的對齊方式，同時還能增強腿部力量。
●如果肩膀不舒服，請將你的手臂分開大於肩寬，或是把手臂放低與肩同高。
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◎ 本文摘自／《當中醫遇上瑜伽：以瑜伽體位對應十二經絡，從四時節氣調養到強化全身肌群的對症養生書》何雨涵（Katie）, 何穎盈 著
◎ 圖片來源／常常生活文創提供
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