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養生

天冷預防心血管疾病發作!1招強健心臟、精神好

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/29 09:00
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  • 天氣冷颼颼,更要留意心血管疾病發作!單鞭養生氣功專家李章智提供1招太極「單鞭」,幫助促進氣血循環、強健心臟。

    延伸閱讀:1招告別胸悶!「青龍探爪勢」暢通心包經 改善胸悶、心悸、心情好

     

    「單鞭」改善氣血循環

    「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳,保留了太極拳的核心拳理及文化特色,練習要領兼顧身心均衡,並且透過觀想的方式,讓練習者在身心的觀照上提升,感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化,並練習與天地能量進行交流對話。

    延伸閱讀:夏天也會容易手腳冰冷?「手臂纏絲」氣血入筋骨 天天做強化微血管、促進末梢循環

     

    李章智表示,一般太極拳的單鞭是「按掌」,傳統的陳式太極拳是「砍掌」,按掌是意守「勞宮穴」,勞宮穴屬於手厥陰心包經;砍掌則刺激到手太陽小腸經,小腸與心為表裡。所以不論按掌或是砍掌,都有調整「心經」的作用,因此有改善循環功能與增加專注力。

    延伸閱讀:吃薑促進微血管循環!日醫推薦3種吃法 溫熱手腳效果大升級

     

    單鞭

     

    天冷預防心血管疾病發作!1招強健心臟、精神好

     

    ❶雙手放鬆,掌心向下平按,重心移動,往左畫平圓。
    ❷重心後移,左手掌心向上,右手由小指頭依序內扣,成鉤掌,置於丹田處。
    ❸重心移動,雙手做順時鐘方向的氣運丹田一周。
    ❹重心移到右腳,右手提鉤抬起,左手順勢移到右手肘處,同時左腳螺旋提起。
    ❺右腳彎曲,重心下沉,左腳螺旋鏟出。
    ❻左手順重心左移砍出,右手提鉤,兩手成90~100度,兩腳成左邊弓步。
    ❼左腳不動,右腳外旋開襠,雙手配合腰襠畫圓打開。
    ❽姿勢不動,鬆腰收尾膂,雙手隨著身體將重心下沉於腳掌心。

    延伸閱讀:心跳越快壽命越短!心血管疾病患者 心跳幾下比較好?

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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