天冷預防心血管疾病發作！1招強健心臟、精神好

天氣冷颼颼，更要留意心血管疾病發作！單鞭養生氣功專家李章智提供1招太極「單鞭」，幫助促進氣血循環、強健心臟。

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「單鞭」改善氣血循環

「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳，保留了太極拳的核心拳理及文化特色，練習要領兼顧身心均衡，並且透過觀想的方式，讓練習者在身心的觀照上提升，感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化，並練習與天地能量進行交流對話。

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李章智表示，一般太極拳的單鞭是「按掌」，傳統的陳式太極拳是「砍掌」，按掌是意守「勞宮穴」，勞宮穴屬於手厥陰心包經；砍掌則刺激到手太陽小腸經，小腸與心為表裡。所以不論按掌或是砍掌，都有調整「心經」的作用，因此有改善循環功能與增加專注力。

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單鞭

❶雙手放鬆，掌心向下平按，重心移動，往左畫平圓。
❷重心後移，左手掌心向上，右手由小指頭依序內扣，成鉤掌，置於丹田處。
❸重心移動，雙手做順時鐘方向的氣運丹田一周。
❹重心移到右腳，右手提鉤抬起，左手順勢移到右手肘處，同時左腳螺旋提起。
❺右腳彎曲，重心下沉，左腳螺旋鏟出。
❻左手順重心左移砍出，右手提鉤，兩手成90～100度，兩腳成左邊弓步。
❼左腳不動，右腳外旋開襠，雙手配合腰襠畫圓打開。
❽姿勢不動，鬆腰收尾膂，雙手隨著身體將重心下沉於腳掌心。

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◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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