你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

白天沒活力、沒精神?「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/01 10:28
  • 字體放大
  • 許多老年人即使睡飽了,白天還是沒有活力、沒有精神。養生氣功專家李章智提供樂活太極1招「金剛搗碓」,透過震腳刺激湧泉穴,讓活力源源不絕

    延伸閱讀:年紀大總是沒有活力?天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

     

    氣達湧泉穴 身體活力源源不絕

    「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳,保留了太極拳的核心拳理及文化特色,練習要領兼顧身心均衡,並且透過觀想的方式,讓練習者在身心的觀照上提升,感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化,並練習與天地能量進行交流對話。

     

    李章智表示,樂活太極13式第2式「金剛搗碓」,有一個特別之處,那就是抬起的腳掌要鉤起來,這除了與「金剛護法神」的動作相同外,在武術上有著摔角等技擊的作用,在養生上能促進氣達於湧泉穴,增加活力的效果,湧泉穴是腎經的第一個穴位,顧名思義可以讓身體的活力源源不絕。

    延伸閱讀:老了聲音沙啞、視茫茫?「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

     

    震腳6個功效

    李章智說明,震腳看起來是一個很普通的動作,但卻有很多學問在裡面,在落地時要求整個腳掌面同時落地,這樣可以避免腳跟的損傷以及振動到後腦,震腳同時可以達到提神、補氣、轉勁、整勁、發力、卸力等6個功效。

    延伸閱讀:1招通暢任督二脈!「開通八脈法」暢通氣血 排除病氣、強化身體機能

     

    一般只要聽到落地的聲音,便可以了解到動作是否正確,震腳的聲響並非腳越用力聲音就會越響亮,正確的動作是響亮且完整,錯誤的動作聲響不大且低沉。

     

    震腳另有不同的名稱,例如震腳的動作配合「哼」或「恨」的發聲,身體容易放鬆讓震腳的動作更完整,所以有時震腳又稱作「恨腳」。震腳的動作經常是「奪」取前腳的位置,把身體擠出,所以有時稱作「奪腳」;震腳的動作很像是跺腳,所以也有稱為「跺腳」。

     

    金剛搗碓

    ❶兩手腕放鬆,手掌自然下垂,身體與兩腳保持不動。
    ❷吸氣,身體以脊椎為軸左轉,兩手掌朝左畫圓掤起,進而兩手於胸前交叉。
    ❸吐氣,身體右轉,兩手朝右畫圓下捋,右手置於腰際,左手畫圓至於左側大腿外。
    ❹吸氣,重心右移到右腳掌心,腳掌不動,左手與左腳畫圓圈螺旋而起,左腳腳掌鉤起,成金雞獨立式。
    ❺吐氣,重心下沉屈右腿,左手畫圓至於左腿內側,左腳向外30度「鏟」出。
    ❻重心往前移動,先略以「肩靠」,接著左手略為內旋往前挑起,成左邊弓步。
    ❼接著左手向內旋轉蓋掌,同時腰胯「合襠」,右手掌變為拳,重心下沉落於兩腳湧泉穴。
    ❽吸氣,左手掌下按,右手擰拳畫圓上提,右拳與鼻同高,左手於丹田前,同時右膝提起,腳掌鉤起,掌心朝下。
    ❾吐氣,右腳掌先略外開再內旋下落「震腳」,左腳配合右腳下沉,右手同時下落,左手掌向上翻,掌心朝上,兩手位於肚臍前。

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    1招陰陽平衡!「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯
    練丹田活絡全身循環!太極「當頭砲」強化肌肉 增強氣力、提升活力
    1招女瘦身、男壯陽!「摩運丹田」暢通帶脈 強化卵巢、腰腎

    按摩肚子順時鐘還是逆時鐘?1招深層按摩腸道「氣運丹田」 增強腸胃蠕動、加速排除宿便
    老了聲音沙啞、視茫茫?「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

  • 人氣排行榜