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養生

練丹田活絡全身循環!太極「當頭砲」強化肌肉 增強氣力、提升活力

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/11/17 10:05
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  • 太極「當頭砲」招式,藉著丹田力的訓練,配合身體重心移動,將勁道傳送到四肢,是一個全方位丹田力訓練的好招式,有助增強氣力、提升活力。

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    訓練丹田力 活絡全身循環

    養生氣功專家李章智指出,丹田力就是丹田部位的爆發力丹田力的訓練有助於丹田的能量凝聚與肌肉強化,丹田力的運轉如同小氣球瞬間變成大氣球,這個動作如同炸彈般的迅速擴張,所以又稱做「炸丹」,如果將練習的部份擴大到整個腹腔,則稱作「炸桶子」,配合這些動作所發的勁道,就稱為「丹田勁」或「桶子勁」。

     

    練習氣功之後,逐漸會累積氣的能量,而這些能量我們也通常會觀想,在身體的一個地方來收藏和滋養,而那個最常被認為是收納「氣」的地方,就是我們身體連接上半身和下半身的中間位置─丹田。

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    丹田位於身體的骨盆腔,不論是歌唱訓練或是平衡運動訓練中,都會強調運用丹田的力量來控制發聲力度或身體平衡,同樣在氣功的訓練裡,丹田也扮演重要的角色。

     

    李章智強調,很多氣功都會要求練習者配合呼吸讓下腹部丹田跟著進行膨脹和收縮,可能會將丹田觀想成能量的水庫,讓氣聚集在這裡,或是觀想丹田是一個能量的加壓站,透過丹田將氣強而有力地推送到全身進行循環

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    當頭砲

     

    練丹田活絡全身循環!太極「當頭砲」強化肌肉 增強氣力、提升活力

     

    ❶右腳前進一步成右邊弓步,左手打出成立拳,右手臂朝上架擋。
    ❷吸氣,雙手往丹田的位置下抓,重心後移,前腳掌翹起。
    ❸雙手向內向上擰拳捲起到胸口。
    ❹吐氣,重心前移,以腰胯帶動兩手,並藉由丹田發勁向外打出。
    ❺如此反覆練習這個動作10次,然後反方向練習。

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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