練丹田活絡全身循環！太極「當頭砲」強化肌肉 增強氣力、提升活力

太極「當頭砲」招式，藉著丹田力的訓練，配合身體重心移動，將勁道傳送到四肢，是一個全方位丹田力訓練的好招式，有助增強氣力、提升活力。

延伸閱讀：年紀大總是沒有活力？天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

訓練丹田力 活絡全身循環

養生氣功專家李章智指出，丹田力就是丹田部位的爆發力，丹田力的訓練有助於丹田的能量凝聚與肌肉強化，丹田力的運轉如同小氣球瞬間變成大氣球，這個動作如同炸彈般的迅速擴張，所以又稱做「炸丹」，如果將練習的部份擴大到整個腹腔，則稱作「炸桶子」，配合這些動作所發的勁道，就稱為「丹田勁」或「桶子勁」。

練習氣功之後，逐漸會累積氣的能量，而這些能量我們也通常會觀想，在身體的一個地方來收藏和滋養，而那個最常被認為是收納「氣」的地方，就是我們身體連接上半身和下半身的中間位置─丹田。

延伸閱讀：1招增強免疫力！「臥虎撲食勢」活血路、預防生病 刺激2穴道改善腕關節疼痛、便祕

丹田位於身體的骨盆腔，不論是歌唱訓練或是平衡運動訓練中，都會強調運用丹田的力量來控制發聲力度或身體平衡，同樣在氣功的訓練裡，丹田也扮演重要的角色。

李章智強調，很多氣功都會要求練習者配合呼吸讓下腹部丹田跟著進行膨脹和收縮，可能會將丹田觀想成能量的水庫，讓氣聚集在這裡，或是觀想丹田是一個能量的加壓站，透過丹田將氣強而有力地推送到全身進行循環。

延伸閱讀：1招按摩五臟六腑！「運轉太極」暢通經脈 扭轉身體提升臟腑機能

當頭砲

❶右腳前進一步成右邊弓步，左手打出成立拳，右手臂朝上架擋。
❷吸氣，雙手往丹田的位置下抓，重心後移，前腳掌翹起。
❸雙手向內向上擰拳捲起到胸口。
❹吐氣，重心前移，以腰胯帶動兩手，並藉由丹田發勁向外打出。
❺如此反覆練習這個動作10次，然後反方向練習。

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

相關文章
1招女瘦身、男壯陽！「摩運丹田」暢通帶脈 強化卵巢、腰腎
按摩肚子順時鐘還是逆時鐘？1招深層按摩腸道「氣運丹田」 增強腸胃蠕動、加速排除宿便
老了聲音沙啞、視茫茫？「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化
1招活絡3經脈、強化性功能！「龍運太極」幫身體排毒 強肝、健腎、通脾
睡前做修復肝功能！彥寬老師「疏肝補眠法」提高睡眠品質 改善視力、記憶力