你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

老了聲音沙啞、視茫茫?「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/10/27 10:33
  • 字體放大
  • 現代人工作、生活兩頭燒,很容易加速老化;養生氣功專家李章智提供1招太極「三轉手」,幫助強化人的精氣,不但可以提升活力、改善疲憊,對於保養聲帶、眼睛也有幫助。

    延伸閱讀:年紀大總是沒有活力?天天練10分鐘「陰陽螺旋」增強活力 放鬆身體、消除疲勞

     

    老了聲音沙啞、視茫茫?「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

     

    練精就是強化人的精氣

    李章智指出,氣功練習有3個重要的階段,依序是「練精化氣、練氣化神、練神還虛」,而「三轉手」這個招式有助於奠定「練精」的基礎。

     

    練精就是強化人的精氣,讓身體能夠順利接受食物與氣的滋養,而精氣充足就會讓人聲音洪亮,兩眼有光彩,精神煥發,充滿朝氣

    延伸閱讀:1招增強免疫力!「臥虎撲食勢」活血路、預防生病 刺激2穴道改善腕關節疼痛、便祕

     

    「三轉手」改善精神不振、容易疲憊

    李章智建議,對於忙碌的現代人來說,如果能經常練習「三轉手」,不但可以提升活力,更能夠改善精神不振、容易疲憊的問題。

     

    一般氣功練習,經常會伴隨著觀想氣在身體裡運行,最常觀想的路線就是任督二脈,任督二脈以人體的中軸線作為運行路徑,從頭頂的百會到骨盆腔下緣的會陰,環繞身體軀幹一周,所以常以「周天」或「小周天」來稱呼。

     

    而本招式「三轉手」也是觀想氣在身體繞行,不過範圍著重在盆腔,練習時觀想氣在丹田縱切面運轉,所以也有人稱之為「小小周天」。

    延伸閱讀:1招八段錦百病消!「顛腳振全身」增強身體抵抗力 刺激後谿穴改善落枕、腰痛

     

    三轉手

    ❶雙腳打開與肩同寬,身體微微下蹲,肩膀放鬆,兩手交叉在胸前。
    ❷吐氣,雙手向前向下畫出,置於丹田前,想像能量由肚臍經丹田下降到會陰。
    ❸吸氣,提肛同時雙手向內向上翻轉,意念想像能量經由會陰,通過尾膂經腰椎到命門穴。
    ❹吐氣,雙手回到原來的位置,意念想像能量穿過體腔,由命門穴到達肚臍,接著吸氣調勻呼吸。
    ❺如此反覆練習這個動作10次,然後反方向練習。

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

    6/17起『健康2.0』全面升級!主持人除了鄭凱云,也會加入江坤俊醫師,更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康,每天下午2點,每週六、日晚間7點,請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。

     

    相關文章
    4種黑眼圈是身體求救訊號!彥寬老師「三陽式」補氣養血 消除眼袋、黑眼圈
    1招活絡3經脈、強化性功能!「龍運太極」幫身體排毒 強肝、健腎、通脾
    睡前做修復肝功能!彥寬老師「疏肝補眠法」提高睡眠品質 改善視力、記憶力
    練肩膀防痠痛!「單鞭開合」刺激膻中穴 增加肺活量、消除腰痠背痛
    練腿力顧大腦!「開合腰襠」強化神經傳導 活化腦力、提升身體免疫力