老了聲音沙啞、視茫茫？「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化

現代人工作、生活兩頭燒，很容易加速老化；養生氣功專家李章智提供1招太極「三轉手」，幫助強化人的精氣，不但可以提升活力、改善疲憊，對於保養聲帶、眼睛也有幫助。

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練精就是強化人的精氣

李章智指出，氣功練習有3個重要的階段，依序是「練精化氣、練氣化神、練神還虛」，而「三轉手」這個招式有助於奠定「練精」的基礎。

練精就是強化人的精氣，讓身體能夠順利接受食物與氣的滋養，而精氣充足就會讓人聲音洪亮，兩眼有光彩，精神煥發，充滿朝氣。

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「三轉手」改善精神不振、容易疲憊

李章智建議，對於忙碌的現代人來說，如果能經常練習「三轉手」，不但可以提升活力，更能夠改善精神不振、容易疲憊的問題。

一般氣功練習，經常會伴隨著觀想氣在身體裡運行，最常觀想的路線就是任督二脈，任督二脈以人體的中軸線作為運行路徑，從頭頂的百會到骨盆腔下緣的會陰，環繞身體軀幹一周，所以常以「周天」或「小周天」來稱呼。

而本招式「三轉手」也是觀想氣在身體繞行，不過範圍著重在盆腔，練習時觀想氣在丹田縱切面運轉，所以也有人稱之為「小小周天」。

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三轉手

❶雙腳打開與肩同寬，身體微微下蹲，肩膀放鬆，兩手交叉在胸前。
❷吐氣，雙手向前向下畫出，置於丹田前，想像能量由肚臍經丹田下降到會陰。
❸吸氣，提肛同時雙手向內向上翻轉，意念想像能量經由會陰，通過尾膂經腰椎到命門穴。
❹吐氣，雙手回到原來的位置，意念想像能量穿過體腔，由命門穴到達肚臍，接著吸氣調勻呼吸。
❺如此反覆練習這個動作10次，然後反方向練習。

◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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