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養生

睡前做修復肝功能!彥寬老師「疏肝補眠法」提高睡眠品質 改善視力、記憶力

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/10/19 09:00
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  • 很多人周一到周五天天熬夜,到了周末賴床睡不醒,其實這樣並不能減少熬夜的傷害,也很難真正消除疲勞。彥寬老師說,養好肝才能睡好覺,推薦每天睡前練習「疏肝補眠法」,對改善勞累、失眠易醒、煩躁易怒、視力不良很有幫助。

    延伸閱讀:Makiyo自曝吞10多顆安眠藥仍無睡意!藥師曝4大地雷飲食害的 這種更可能致命

     

    睡前做修復肝功能!彥寬老師「疏肝補眠法」提高睡眠品質 改善視力、記憶力

     

    垃圾睡眠增加身體負擔

    現代人的通病是經常熬夜,長時間下來,不只睡眠不足,睡眠品質也下降。更糟糕的是,一邊熬夜、還要一邊盯著電腦或手機,除了眼睛過度疲勞,很多人不知道,這樣會導致肝氣鬱結,容易肝火上升,即使睡了一覺或第二天再補眠,人還是疲累的。

     

    肝氣鬱結有哪些表現呢?心情抑鬱、情緒低落總是唉聲嘆氣,或是煩躁易怒,體力較難恢復。長期肝鬱、肝氣不順,更是很多慢性疾病的誘發因子之一。

    延伸閱讀:新冠病毒會入眼傳染!白雁「舒肝法」補肝血 增強眼睛防護力、改善乾澀痠痛

     

    氣學管理專家彥寬老師說:「35歲之後,熬夜缺失的睡眠很難補回來」,每個人的腦力和體力都有一定限度,如果超過限度,大腦等重要器官處於供血不足的缺氧狀態,大腦不清醒,就會有頭暈、無力、精神恍惚的感覺,表示已經過度疲勞了。

     

    熬夜後再補眠,雖然可以透過短暫睡眠讓大腦休息,卻難以消除長期累積的勞累。尤其如果長期處於垃圾睡眠,廢物堆積,人就容易感到虛弱、乏力、倦怠、頭昏、記憶力下降,也會誘發各種疾病如心血管疾病、高血壓及糖尿病等。

     

    養肝護肝 氣補更健康

    彥寬老師指出,夜晚是心臟最弱的時候,睡覺時人體進入休眠狀態,可以幫心臟減壓,讓血液正常回流到心臟。從內分泌的角度來說,超過11點還不睡就算是熬夜了,長期作息不規律,睡眠不足,會打亂生理時鐘,影響內分泌,造成氣血循環不暢,代謝紊亂,免疫力和皮膚抵抗力都會下滑。

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    再從氣學角度來看,晚上11點到凌晨3點,氣血走在肝膽經上,這時候如果還不睡覺,繼續使用電腦或手機,對眼睛傷害最大,因為「肝開竅於目」,而且也會影響睡眠。

     

    除了補覺,練氣功可以緩解緊張情緒、促進氣血循環幫助代謝,排除體內廢物,對提高睡眠品質很有幫助。

     

    彥寬老師提醒,盡可能晚上11點前入睡,休養生息補養肝膽的血氣;晚上睡覺前很適合練習「疏肝補眠法」,讓肝氣得到舒緩;早上起來練習大雁功,疏通肝膽經絡,同時調動督脈來補養肝血,這樣養肝護肝保證充足睡眠,又改善睡眠品質,對肝功能修復有很大好處。

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    疏肝補眠法 彌補熬夜用眼傷害

    好處:有寧心安神、鎮靜助眠的功效,改善因熬夜造成的虛煩、疲勞,提高睡眠品質。

    功法練習:

    ❶兩手在後方交叉,肩膀向後方伸展,手往後上方抬起,再緩慢落下,肩膀跟著放鬆。

    ❷兩手搓熱,用兩手掌對著雙目灌氣。

    ❸最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

     

    圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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