怕冷的人必做！太極專家李章智教4招丹田調息運動，還能練出精氣神
曾金月 報導 ｜ 2020/12/10 17:10
天氣冷颼颼，總讓人不想動，健康2.0節目主持人鄭凱云帶領大家，跟著太極老師李章智一起做「丹田調息」4組功法，練出精氣神，身體變暖了，還能促進腸胃蠕動。
李章智指出，人可分為「精氣神」三個部分，練功時，用意念帶動氣，從(骨)盆腔開始練「三轉手」、「氣運丹田」、「摩運丹田」以及「當頭砲」。功法介紹如下：
第一招：三轉手
1、雙腳打開與肩同寬，身體微微下蹲，肩膀放鬆，兩手交叉在胸前。
2、吐氣，雙手向前向下畫出，置於丹田前，想像能量由肚臍經丹田下降到會陰。
3、吸氣，提肛同時雙手向內向上翻轉，意念想像能量經由會陰，通過尾膂經腰椎到命門穴。
4、吐氣，雙手回到原來的位置，意念想像能量穿過體腔，由命門穴到達肚臍，接著吸氣調勻呼吸。
5、如此反覆練習這個動作10次，然後反方向練習。
Tip
記得身體要放鬆，腳趾抓地，提肛。
古時「三」代表多，這功法每一邊至少做3次以上。
延伸閱讀：老了聲音沙啞、視茫茫？「三轉手」強化精氣 保養身體預防老化
第二招：氣運丹田
1、雙手下降於丹田位置， 以肚臍為中心點。
2、依序往左、往上、往右、往下。
3、如此運轉三次。
4、換邊做。
Tips：
1、不是搖屁股。
2、先逆時鐘，再順時鐘。順時鐘可幫助排濁氣，逆時鐘則是能量聚集。
2、手握緊、放鬆也代表陰、陽，也可帶動身體協調。
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第三招：摩運丹田
1、右腳前進半步，左腳跟提起，身體微微下蹲，右手在前，左手在後。
2、重心後移，以腰胯帶動兩手，兩手向左向內水平畫圓。
3、吐氣，重心前移，兩手由內向外劃出。
4、如此反覆練習這個動作10次，然後反方向練習。
Tip：
身體保持一定水平高度，腰慢慢帶動，想像氣的流動，畫圓。
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第四招：當頭砲
1、右腳前進一步成右邊弓步，左手打出成立拳，右手臂朝上架擋。
2、吸氣，雙手往丹田的位置下抓，重心後移，前腳掌翹起。
3、雙手向內、向上擰拳，捲起到胸口。
4、吐氣，重心前移，以腰胯帶動兩手，並藉由丹田發勁向外打出，大聲「哈」。
5、如此反覆練習這個動作10次，然後反方向練習。
Tips：
1、記得用力「哈」出聲。
2、這是特別針對丹田熱身。
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