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養生

1招陰陽平衡!「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/11/24 09:00
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  • 中醫養生講求陰陽平衡,養生氣功專家李章智提供樂活太極1招「起勢」,幫助調氣、暢通經絡,幫助身體達到陰陽平衡。

    延伸閱讀:1招按摩五臟六腑!「運轉太極」暢通經脈 扭轉身體提升臟腑機能

     

    「起勢」陰陽平衡

    「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳,保留了太極拳的核心拳理及文化特色,練習要領兼顧身心均衡,並且透過觀想的方式,讓練習者在身心的觀照上提升,感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化,並練習與天地能量進行交流對話。

    延伸閱讀:腸好肌膚水嫩!1招中國式瑜伽 排宿便、排毒素

     

    李章智表示,樂活太極13式第1式「起勢」的功效,能夠調暢身體任脈與督脈的氣血運行,當人體的氣與血、陰與陽達到平衡後,身體也就能自然而然地健康強壯。

    延伸閱讀:1招護肝排毒!「掉尾勢」通肝經 排除毒素預防黑斑、眼袋、黑眼圈

     

    樂活太極13第1式起勢

    ❶雙手交疊,併步站立,調勻呼吸,意守丹田。

    ❷兩腳打開內側平行與肩同寬,雙手下垂,合谷穴自然貼於兩大腿外側,舌抵上顎,兩眼平視,收下巴,重心落於兩腳掌心湧泉穴,調勻呼吸。

    ❸吸氣,兩腳趾微扣,湧泉穴上提,感受能量傳導由下往上呈螺旋狀上升,感受膝、胯、腰與胸開合的傳導動作。

    ❹吐氣,感受能量傳導由上往下呈螺旋狀下降,感受肩、胸、腰、胯與膝的開合的傳導動作,將重心下降到腳底湧泉穴。

    ❺吸氣,以中指為軸心,雙手外翻上提與肩同高,在過程中,可以感受到尺骨與橈骨的螺旋纏絲。

    ❻吐氣,放鬆肩膀同時手肘下沉,收到腋下外約一拳的距離。

    ❼吸氣,手肘畫小圓,手掌向內畫大圓,翻掌下按。

    ❽吐氣,身體配合著兩手下沉。

    ❾身體下沉蹲下時,身體保持中正,不可前傾或是後仰,膝蓋不可超出腳尖太多,臀部不可以翹起。兩手抱圓呈弧狀,肩膀放鬆,手掌跟下按,手指指腹略為出力,使氣達手指末梢。

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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