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養生

老了沒體力、腿無力?天天練「抱虎歸山」 增強體力、強健腿力

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/22 09:00
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  • 年紀大了,體力、肌力逐漸衰退,走不動是多數老年人的共通問題。養生氣功專家李章智提供1招太極「抱虎歸山」,幫助增強體力、強健腿力,延緩身體老化。

    延伸閱讀:這種體質容易關節痛、關節炎!白雁老師「疏肝排濁法」 清除酸毒、趕走痛風

     

    「抱虎歸山」強健腿力

    「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳,保留了太極拳的核心拳理及文化特色,練習要領兼顧身心均衡,並且透過觀想的方式,讓練習者在身心的觀照上提升,感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化,並練習與天地能量進行交流對話。

     

    李章智指出,練習「抱虎歸山」招式時,身體的重心要保持穩定,兩腿幾乎都是保持著一定的彎曲度,對與腿力有很強的鍛鍊作用,醫學上證明老化時腿的肌力衰退的非常嚴重;若是有強健的雙腿,對於減緩老化與增強體力有著很大的幫助。

    延伸閱讀:年過50歲走路好吃力?「腳背伸展操」走路輕鬆不疲累 預防膝蓋痠痛

     

    抱虎歸山

     

    老了沒體力、腿無力?天天練「抱虎歸山」 增強體力、強健腿力

     

    ❶左手放鬆,隨著身體右轉,畫弧往前搭,雙手微彎落於胸前。
    ❷左腳掌外翻約90度,身體後坐,雙手下捋,身體保持正直,不可前傾或後仰。
    ❸左腳掌繼續外翻,身體左轉,重心同時左移,成開襠的左邊弓步,雙手往左上方掤起。
    ❹右腳掌內扣,雙手往上方掤起,右腰胯扣合,重心落於左腳掌心,右腳收到左腳掌旁。
    ❺以脊椎為軸心,身體右轉,兩手劃圓交叉於胸前,右腳往右前方45度角跨步前進。
    ❻身體下坐成小馬步,兩手畫圓隨身體下沉。

    延伸閱讀:年過50歲走路好吃力?「腳背伸展操」走路輕鬆不疲累 預防膝蓋痠痛

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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