老了沒體力、腿無力?天天練「抱虎歸山」 增強體力、強健腿力
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2020%2F12%2F21%2F20201221181436-b6375341.jpg&w=1080&q=75)
年紀大了,體力、肌力逐漸衰退,走不動是多數老年人的共通問題。養生氣功專家李章智提供1招太極「抱虎歸山」,幫助增強體力、強健腿力,延緩身體老化。
延伸閱讀:這種體質容易關節痛、關節炎!白雁老師「疏肝排濁法」 清除酸毒、趕走痛風
「抱虎歸山」強健腿力
「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳,保留了太極拳的核心拳理及文化特色,練習要領兼顧身心均衡,並且透過觀想的方式,讓練習者在身心的觀照上提升,感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化,並練習與天地能量進行交流對話。
李章智指出,練習「抱虎歸山」招式時,身體的重心要保持穩定,兩腿幾乎都是保持著一定的彎曲度,對與腿力有很強的鍛鍊作用,醫學上證明老化時腿的肌力衰退的非常嚴重;若是有強健的雙腿,對於減緩老化與增強體力有著很大的幫助。
延伸閱讀:年過50歲走路好吃力?「腳背伸展操」走路輕鬆不疲累 預防膝蓋痠痛
抱虎歸山
❶左手放鬆,隨著身體右轉,畫弧往前搭,雙手微彎落於胸前。
❷左腳掌外翻約90度,身體後坐,雙手下捋,身體保持正直,不可前傾或後仰。
❸左腳掌繼續外翻,身體左轉,重心同時左移,成開襠的左邊弓步,雙手往左上方掤起。
❹右腳掌內扣,雙手往上方掤起,右腰胯扣合,重心落於左腳掌心,右腳收到左腳掌旁。
❺以脊椎為軸心,身體右轉,兩手劃圓交叉於胸前,右腳往右前方45度角跨步前進。
❻身體下坐成小馬步,兩手畫圓隨身體下沉。
延伸閱讀:年過50歲走路好吃力?「腳背伸展操」走路輕鬆不疲累 預防膝蓋痠痛
◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源/未來書城提供
→名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
→最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】
相關文章
1招打造不生病體質!「攬扎衣」促進淋巴循環 提升免疫力、預防感冒
腸躁、便祕好困擾?太極1招「氣運丹田」調理腸胃 緩解便祕、腹瀉
白天沒活力、沒精神?「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕
1招陰陽平衡!「起勢」調氣、暢通經絡 身體健康強壯
練丹田活絡全身循環!太極「當頭砲」強化肌肉 增強氣力、提升活力
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/09/21/20200921182152-4069a9dd.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2020/05/19/20200519135318-ada7fe3e-me.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/09/28/20200928183944-577235a4.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2020/02/06/20200206190052-2a7ddf2b-me.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/02/03/20210203161941-d18de164.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/01/18/20210118162159-ddd254f3.jpg)