老了沒體力、腿無力？天天練「抱虎歸山」 增強體力、強健腿力

年紀大了，體力、肌力逐漸衰退，走不動是多數老年人的共通問題。養生氣功專家李章智提供1招太極「抱虎歸山」，幫助增強體力、強健腿力，延緩身體老化。

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「抱虎歸山」強健腿力

「樂活太極13式」是擷取自陳式太極拳菁華動作的一套創新太極拳，保留了太極拳的核心拳理及文化特色，練習要領兼顧身心均衡，並且透過觀想的方式，讓練習者在身心的觀照上提升，感受身體的能量、肌肉、筋骨等變化，並練習與天地能量進行交流對話。

李章智指出，練習「抱虎歸山」招式時，身體的重心要保持穩定，兩腿幾乎都是保持著一定的彎曲度，對與腿力有很強的鍛鍊作用，醫學上證明老化時腿的肌力衰退的非常嚴重；若是有強健的雙腿，對於減緩老化與增強體力有著很大的幫助。

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抱虎歸山

❶左手放鬆，隨著身體右轉，畫弧往前搭，雙手微彎落於胸前。
❷左腳掌外翻約90度，身體後坐，雙手下捋，身體保持正直，不可前傾或後仰。
❸左腳掌繼續外翻，身體左轉，重心同時左移，成開襠的左邊弓步，雙手往左上方掤起。
❹右腳掌內扣，雙手往上方掤起，右腰胯扣合，重心落於左腳掌心，右腳收到左腳掌旁。
❺以脊椎為軸心，身體右轉，兩手劃圓交叉於胸前，右腳往右前方45度角跨步前進。
❻身體下坐成小馬步，兩手畫圓隨身體下沉。

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◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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