年紀大了，肌力卻越來越差，萬一跌倒就可能一跌不起。養生氣功專家李章智提供一招太極「纏絲獨立」，幫助訓練平衡、強化腿部的肌耐力，有效強健腿力。
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纏絲獨立 強化腿力又防身
李章智指出，「纏絲獨立」動作需要很好的腿力和平衡感，所以每個人可以依照體能狀況逐漸增加練習次數，練習的重點是要感受天地能量和腿部升降時的纏絲感覺。
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當腿部升起時，腳往內螺旋勾起，想像有一股大地能量纏繞著腿部進入體內，當身體下沉時，身體的氣逐漸下沉，然後將能量螺旋匯入大地。
李章智強調，「纏絲獨立」動作上下起伏對於腿部的肌耐力是很好的訓練，可以依據每個人的體力來調整升降的幅度，同時也能充分訓練身體的平衡，練習過程要充分感受腿部肌肉運動和能量的螺旋流動，除了養生的作用，在防身上也是非常重要的腿法練習。
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纏絲獨立
❶雙腳打開與肩同寬，身體微微下蹲，雙手自然下垂置於腰際。
❷ 重心右移，左腳向內鉤捲而起，左手也順勢內捲，左手左腳 同時向上、向內畫圓，右腳隨著動作微微伸直。
❸吐氣時重心下沉，身體微蹲，左手與左腳隨著螺旋纏絲動作向下。 左腳不用碰地，然後再往上螺旋鉤起，並且重複這樣一上一下的動作 共10次，然後換邊練習。
◎ 本文摘自／《太極DNA：解開太極拳的健康密碼》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供
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