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養生

老了最怕一跌不起!「纏絲獨立」訓練平衡 強健腿力、保命又防身

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/09/22 09:00
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  • 年紀大了,肌力卻越來越差,萬一跌倒就可能一跌不起。養生氣功專家李章智提供一招太極「纏絲獨立」,幫助訓練平衡、強化腿部的肌耐力,有效強健腿力。

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    老了最怕一跌不起!「纏絲獨立」訓練平衡 強健腿力、保命又防身

     

    纏絲獨立 強化腿力又防身

    李章智指出,「纏絲獨立」動作需要很好的腿力和平衡感,所以每個人可以依照體能狀況逐漸增加練習次數,練習的重點是要感受天地能量和腿部升降時的纏絲感覺。

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    當腿部升起時,腳往內螺旋勾起,想像有一股大地能量纏繞著腿部進入體內,當身體下沉時,身體的氣逐漸下沉,然後將能量螺旋匯入大地。

     

    李章智強調,「纏絲獨立」動作上下起伏對於腿部的肌耐力是很好的訓練,可以依據每個人的體力來調整升降的幅度,同時也能充分訓練身體的平衡,練習過程要充分感受腿部肌肉運動和能量的螺旋流動,除了養生的作用,在防身上也是非常重要的腿法練習。

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    纏絲獨立

    ❶雙腳打開與肩同寬,身體微微下蹲,雙手自然下垂置於腰際。

     

    ❷ 重心右移,左腳向內鉤捲而起,左手也順勢內捲,左手左腳 同時向上、向內畫圓,右腳隨著動作微微伸直。

     

    ❸吐氣時重心下沉,身體微蹲,左手與左腳隨著螺旋纏絲動作向下。 左腳不用碰地,然後再往上螺旋鉤起,並且重複這樣一上一下的動作 共10次,然後換邊練習。

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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