想到返鄉過年就憂鬱？專家教你排解「年終症候群」，面對親友拷問如何防身

一名38歲的S小姐，最近焦慮症狀似乎有些惡化，變得更容易心煩、冒冷汗，也常常覺得心悸。醫師問她生活上的變化，她長嘆一口氣：「唉，醫生你也知道，又要過年了啊，想到過年要跟一整個家族得周旋、寒暄，還要準備一大堆東西，光想到這些就睡不著。」

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親友「轟炸式」拷問 躲都躲不掉

阮綜合醫院身心內科主治醫師林奕萱指出，事實上看似歡樂的新年，對許多人來說，卻是另一種身心負擔。有些人覺得一年下來收穫滿囊，天天充實；有些人覺得日子平淡無奇，年復一年也不過如此；並且經常盯著各種社群軟體的動態牆面，就有可能落入「互相比較」的自我困境。

農曆新年，由小到老可能都得遭逢「轟炸」：被問成績、問考績、問年終、問要不要結婚、要買房子了沒……種種敏感又私人的探詢，搞得自己很不舒服又怕不回答而影響家族氣氛；過年的大拜拜、大圍爐、大掃除，可能讓人身心俱疲、腰痠背痛；有些人則煩惱著，是不是又該幫自己設定新的一年希望，但又擔心會不會達成不了……這些，其實都是俗稱「年終症候群」的一環，這不是一個真正的疾病，但卻是在逢年過節時容易出現的困擾，甚至引發身體上的不適反應。

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提前年終打掃 減輕身體負擔

林奕萱建議，在年終掃除上，可以提早預做安排，分配打掃時程，最好能夠全家人分工合作，避免一次打掃太久的時間，造成骨骼肌肉及心理上「趕工」的負擔；同時，也適度「調降」對環境和整潔的要求，讓自己能更輕鬆地面對新年。

在親友聚會中，觸及敏感議題，如收入、宗教、政治、婚姻等主題時，可以試試將議題導向「公共議題」的方向，例如：討論現在社會普遍低薪、對宗教團體法草案的想法等，轉移「焦點聚集在自己」的不安。許多長輩探問私人議題，一方面出於寒暄或關心，但另一方面可能是長輩的生活領域比較缺乏其他內容，有時其實也只是隨口帶過、順口問問（特別是不熟的長輩）。建議放下「被窺探隱私」的不適感，事先準備能與長輩分享的各式生活主題和興趣，如旅行、運動、嘗試過的美食，主動「帶風向」和「帶議題」，讓過年的聊天少點尷尬，多些豐富。

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林奕萱也提醒，任何的新年目標，都不應是與他人比較，而是與自己比較。檢視自己今年的收穫和不足，來年再接再厲。新年只是一個節日，踏實的過每一天，才是最真切的累積。

◎ 本文摘自／阮綜合醫院院刊
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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