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養生

「束角式」活化內臟!3動作超簡單  整腸、助眠、治療婦科不適

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/12/30 12:47
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  • 瑜伽基本姿勢動作「束角式」,是放鬆髖關節,調整骨盆的姿勢,可以促進骨盆內的血液循環,活化內臟功能,具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。

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    腳底併攏,手握住雙腳

    打開膝蓋坐下,腳底併攏。雙手握住腳尖,將腳跟靠近身體。立起骨盆,挺直背肌。吸+吐X3呼吸,提起胸口,伸展背肌。

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    「束角式」活化內臟!3動作超簡單  整腸、助眠、治療婦科不適

     

    挑戰看看 束角前彎式

    上半身往前倒吐氣時前彎。肩膀不聳肩,放下多餘的緊張,停留5個呼吸。

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    「束角式」活化內臟!3動作超簡單  整腸、助眠、治療婦科不適

     

    膝蓋下方墊毛巾卷也OK

    在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人,可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。

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    「束角式」活化內臟!3動作超簡單  整腸、助眠、治療婦科不適

     

    ◎ 本文摘自/《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》Hot Yoga Studio LAVA 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販提供

     

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