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「束角式」活化內臟!3動作超簡單  整腸、助眠、治療婦科不適

郭庚儒 整理 2019/12/30 12:47

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瑜伽基本姿勢動作「束角式」,是放鬆髖關節,調整骨盆的姿勢,可以促進骨盆內的血液循環,活化內臟功能,具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。

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腳底併攏,手握住雙腳

打開膝蓋坐下,腳底併攏。雙手握住腳尖,將腳跟靠近身體。立起骨盆,挺直背肌。吸+吐X3呼吸,提起胸口,伸展背肌。

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挑戰看看 束角前彎式

上半身往前倒吐氣時前彎。肩膀不聳肩,放下多餘的緊張,停留5個呼吸。

延伸閱讀:3分鐘深層放鬆!「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦

 

 


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膝蓋下方墊毛巾卷也OK

在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人,可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。

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◎ 本文摘自/《修復式瑜伽,從今天開始煥然身心!》Hot Yoga Studio LAVA 著
◎ 圖片來源/台灣東販提供

 

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