3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2020%2F04%2F27%2F20200427170141-c81e498d.jpg&w=1080&q=75)
進行瑜伽療癒前,請花個3到5分鐘,活動你自己的呼吸和身體;這裡指的是自由自在的活動,你愛怎麼動就怎麼動,不拘泥於任何特定姿勢或形式。透過這一小段活動,進一步確認:「我現在的呼吸、身體、精神、思緒等整體狀態。」先找到自己現在吸氣和吐氣的感覺,再找到屬於自己現在的呼吸模式。
▲ 瑜伽療癒前的準備動作
呼吸療癒瑜伽 A組合
動作預備:雙腿自然彎曲盤起,感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
呼吸節奏:開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動:胸腹往前打開 → 背部往後打開 → 胸腹往前打開,雙手臂往前往上抬起 → 背部往後打開,雙手臂往前往下放下。
呼吸動作組合:
1 吸氣+胸腹往前打開。
2 吐氣+背部往後打開。
3 吸氣+胸腹往前打開,雙手臂往前往上抬起。
4 吐氣+背部往後打開,雙手臂往前往下放下。
重複數次後,最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
延伸閱讀:筋骨太硬可以做瑜伽嗎? 「內在轉化、安頓」才是重點 身體柔軟並非絕對
延伸閱讀:優質呼吸加速變瘦!日醫「胸部伸展操」提高代謝 不知不覺就瘦了
呼吸療癒瑜伽 B組合
動作預備:雙腿自然彎曲盤起,感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
呼吸節奏:開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動:雙手臂往左右兩側抬起 → 軀幹和單手往側邊彎 → 軀幹回正,雙手臂回左右兩側 → 軀幹和單手換邊側彎 → 軀幹回正,雙手臂回左右兩側 → 雙手臂回到身體兩側。
呼吸動作組合:
1 吸氣+雙手臂往左右兩側抬起。
2 吐氣+軀幹和單手往側邊彎。
3 吸氣+軀幹回正,雙手臂回左右兩側。
4 吐氣+軀幹和單手換邊側彎。
5 吸氣+軀幹回正,雙手臂回左右兩側。
6 吐氣+雙手臂回到身體兩側。
重複數次後,最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
延伸閱讀:強肺百病消!吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」 3穴位改善氣虛
延伸閱讀:「森呼吸」對抗癌症!夏天在森林待2天 免疫系統保持強效1個月
呼吸療癒瑜伽 C組合
動作預備:雙腿自然彎曲盤起,感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感
呼吸節奏:開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
動作流動:雙手臂往左右兩側抬起 → 軀幹往側邊轉,同時雙手臂自然落在身體前後 → 軀幹回正,雙手臂回左右兩側 → 軀幹換邊轉,同時雙手臂自然落在身體前後 → 軀幹回正,雙手臂回左右兩側 → 雙手臂回到身體兩側。
呼吸動作組合:
1 吸氣+雙手臂往左右兩側抬起。
2 吐氣+軀幹往側邊轉,同時雙手臂自然落在身體前後。
3 吸氣+軀幹回正,雙手臂回左右兩側。
4 吐氣+軀幹換邊轉,同時雙手臂自然落在身體前後。
5 吸氣+軀幹回正,雙手臂回左右兩側。
6 吐氣+雙手臂回到身體兩側。
重複數次後,最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。
小提醒:坐穩了再開始
坐姿組合以臀部坐穩、上半身拉長挺直為主,因此在坐穩前提下,才進行動作,若進行一半發現自己不穩定,可以留意是否動作過大或快,或者呼吸和動作流動並沒有同步。另外,若直接坐在地面上,下半身感到有壓迫,或者上半身無法直立挺起,可以選擇坐在椅墊,甚至坐在椅子上。
延伸閱讀:防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力
延伸閱讀:你有多久沒和自己對話?30秒「呼吸練習」自我覺察、將注意力回歸自己身上
◎ 本文摘自/《從呼吸開始的瑜伽療癒》 王旭亞 著 ◎ 圖片來源/幸福文化提供
相關文章
江坤俊教你正確呼吸!2招「彈力帶橫膈膜操」 強健肺部很簡單
提神不必喝咖啡!這樣呼吸1分鐘就能為大腦注入能量滿滿
過度呼吸讓人疲累、加速老化! 10分鐘「輕慢呼吸法」重啟健康身心
呼吸幅度小於3公分 你的身體正在缺氧!
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/12/02/20201202174153-b97d895f.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/07/20220107140209-39ae784f.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/01/22/20220122153413-9644007f.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2019/08/29/20190829130250-8a18409d.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/12/27/20211227165553-202f5deb.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/11/11/20201111155110-f45dd1cd.jpg)