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養生

3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了

  • 王家瑜 整理
  • 2020/04/27 17:00
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  • 進行瑜伽療癒前,請花個3到5分鐘,活動你自己的呼吸和身體;這裡指的是自由自在的活動,你愛怎麼動就怎麼動,不拘泥於任何特定姿勢或形式。透過這一小段活動,進一步確認:「我現在的呼吸、身體、精神、思緒等整體狀態。」先找到自己現在吸氣和吐氣的感覺,再找到屬於自己現在的呼吸模式。

     

    3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了

    ▲ 瑜伽療癒前的準備動作

     

    呼吸療癒瑜伽 A組合

    動作預備:雙腿自然彎曲盤起,感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
    呼吸節奏:開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
    動作流動:胸腹往前打開 → 背部往後打開 → 胸腹往前打開,雙手臂往前往上抬起 → 背部往後打開,雙手臂往前往下放下。

     

    呼吸動作組合:
    1 吸氣+胸腹往前打開。
    2 吐氣+背部往後打開。
    3 吸氣+胸腹往前打開,雙手臂往前往上抬起。
    4 吐氣+背部往後打開,雙手臂往前往下放下。
    重複數次後,最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。

     

    3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了

     

    延伸閱讀:筋骨太硬可以做瑜伽嗎? 「內在轉化、安頓」才是重點 身體柔軟並非絕對

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    呼吸療癒瑜伽 B組合

    動作預備:雙腿自然彎曲盤起,感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感。
    呼吸節奏:開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
    動作流動:雙手臂往左右兩側抬起 → 軀幹和單手往側邊彎 → 軀幹回正,雙手臂回左右兩側 → 軀幹和單手換邊側彎 → 軀幹回正,雙手臂回左右兩側 → 雙手臂回到身體兩側。

     

    呼吸動作組合:
    1 吸氣+雙手臂往左右兩側抬起。
    2 吐氣+軀幹和單手往側邊彎。
    3 吸氣+軀幹回正,雙手臂回左右兩側。
    4 吐氣+軀幹和單手換邊側彎。
    5 吸氣+軀幹回正,雙手臂回左右兩側。
    6 吐氣+雙手臂回到身體兩側。
    重複數次後,最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。

     

    3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了

     

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    呼吸療癒瑜伽 C組合

    動作預備:雙腿自然彎曲盤起,感受從臀部一路往上至頭頂的延伸感
    呼吸節奏:開始進入吸氣四拍、吐氣四拍的節奏。
    動作流動:雙手臂往左右兩側抬起 → 軀幹往側邊轉,同時雙手臂自然落在身體前後 → 軀幹回正,雙手臂回左右兩側 → 軀幹換邊轉,同時雙手臂自然落在身體前後 → 軀幹回正,雙手臂回左右兩側 → 雙手臂回到身體兩側。

     

    呼吸動作組合:
    1 吸氣+雙手臂往左右兩側抬起。
    2 吐氣+軀幹往側邊轉,同時雙手臂自然落在身體前後。
    3 吸氣+軀幹回正,雙手臂回左右兩側。
    4 吐氣+軀幹換邊轉,同時雙手臂自然落在身體前後。
    5 吸氣+軀幹回正,雙手臂回左右兩側。
    6 吐氣+雙手臂回到身體兩側。
    重複數次後,最後回到坐姿靜止、觀察呼吸和身體。

     

    3招「坐姿瑜伽」練呼吸 身體、精神、思緒都療癒了

     

    小提醒:坐穩了再開始

    坐姿組合以臀部坐穩、上半身拉長挺直為主,因此在坐穩前提下,才進行動作,若進行一半發現自己不穩定,可以留意是否動作過大或快,或者呼吸和動作流動並沒有同步。另外,若直接坐在地面上,下半身感到有壓迫,或者上半身無法直立挺起,可以選擇坐在椅墊,甚至坐在椅子上。

     

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    ◎ 本文摘自/《從呼吸開始的瑜伽療癒》 王旭亞 著  ◎ 圖片來源/幸福文化提供

     

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