停止和他人比較！3招「心的練習」帶你逃出負面思緒
王家瑜 整理 ｜ 2019/08/29 13:01
「如果我能跟朋友一樣迷人就好了。」「為什麼我沒辦法跟哥哥一樣聰明？」「他們比我們有錢太多了。」「她一天到晚旅行，我哪都去不了。」我們之所以會心理混亂、感到痛苦折磨，一大主因是我們常拿自己的缺點跟別人的優點相比。
這些念頭可能會在腦中猖狂地盤旋，讓我們感到自卑挫折，認為別人是我們不快樂的原因。用他人的成就、財富或人格特質來衡量自己，說不定會讓原本可以很圓滿的人際關係出現裂痕。
示意圖／TVBS
傷心又傷身的「比較心理」
「比較心理」容易導致許多負面情緒，不僅摧毀內心的平靜，更會破壞人際關係；越去想自己與他人的差異，對自己與他人的感受就會更糟。嫉妒、羨慕、羞愧、內疚、難堪、自我厭惡、憎恨、憤怒，這些情緒對人際關係有害無益，也不會讓你變得比較迷人。
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作家葛瑞琴‧魯賓的著作《過得還不錯的一年：我的快樂生活提案》曾榮登紐時暢銷書排行榜第一名，她說：「想要過快樂的人生，寂寞、嫉妒、內疚等負面情緒扮演舉足輕重的角色，這些思緒如同不斷閃爍的偌大警告牌，告訴你該做出改變了。」
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3個簡單練習 別再拿自己和別人比較
面對那些「擁有比較多」的人，設法調整我們的態度和反應，就能擺脫束縛，走出自己的路，成為我們有潛力成為的那個優秀人物。你可以透過3個簡單的簡短思緒練習，停止拿自己和他人比較。
練習一：絕對的自我接納
不管再怎麼比較、苦惱、思考琢磨，我們的本質、外貌、成就以及當下擁有的一切，都不會改變。我們所擁有的就是現在這個我，至少在今天，這件事是成立的。與其抗拒現況，不如緊緊把握當下的所有。接受自己，認同自己現在這個樣子非常完美。光是練習這種絕對的自我接納，就能令我們重獲自由、充滿能量。
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練習二：在能力範圍內做出改變
我們大概永遠沒辦法長得跟當名模的朋友一樣迷人，也沒辦法跟身為百萬富翁的表弟一樣有錢。與其盲目尋求自己缺乏的特質或事物，不如透過內在智慧來協助自己做選擇。
你能改變什麼？想改變什麼？重新把核心價值與人生優先事項列表拿出來參考，定義屬於自己的人生，而非試圖模仿那些擁有不同人生價值和優先事項的人。或許你偶爾還是會渴望那些自己缺乏的事物，不過在那之前，你應該先將現有資源發揮到極致。專注於自己的優點與強項，繼續練習自我接納。
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練習三：每天寫下感恩日誌
「比較」會讓我們忽略自己已經擁有的事物。我們一心一意專注在他人擁有的事物上，擔心自己比不上人家，不去留意自己其實也擁有許多美好事物。我們可以選擇將半杯水視為半空，也可以選擇將半杯水當成半滿，並對那半杯水抱持感恩。
早上一睜開眼，下床前，就將生命中的美好事物列成清單，專心感謝每一項祝福1到2分鐘。睡前也要照做。撰寫「感恩日誌」能加強感恩的感覺，無論如何，都要用正向心態面對生活中發生的大小事，一一寫進日誌。
◎ 本文摘自／《人生減壓的思緒清理術：清理造成負擔的雜亂思緒，找到真正屬於自己的核心價值和目標》 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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