超紓壓、超療癒!天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒
現代人生活壓力特別大,很容易就會緊張不安、心情煩躁。瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式,幫助調節自律神經、改善急躁情緒及放鬆肩頸壓力,徹底身心靈排毒。
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魚式瑜伽
當你感覺憂鬱,經常駝背、甚至呼吸不順,透過練習「魚式瑜伽」,可以開闊心胸、增加呼吸系統,幫助甲狀腺平衡及刺激頂輪,能夠沉澱負面情緒,讓意識變得比清明,放掉不必要的煩惱。
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唐幼馨建議,每天可練習2到3次「魚式瑜伽」,如果練習「魚式瑜伽」時,感到脖子會很緊或卡卡的,可以在胸口下方墊一個比較厚的枕頭。
❶身體平躺,兩手放在身體旁,手指尖往前。
❷吸氣時,手肘撐、頭抬起,停留做深呼吸。
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❸吐氣,手肘撐,身體慢慢放下來。
兔式瑜伽
如果經常肩頸緊繃,或是情緒特別急躁時,可以練習「兔式瑜伽」,透過脊椎拉長、刺激頂輪,幫助平衡自律神經、增加血液循環,讓背部疏通,放鬆肩頸壓力。
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唐幼馨建議,每天可練習4到6次「兔式瑜伽」,對於協調自律神經很有幫助,也能幫助打通任督。
❶輕輕跪著,兩手放在身體旁,兩手掌撐地,身體慢慢趴下來。
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❷頭點地,重心慢慢移到頭頂。
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