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養生

改善水腫、手腳冰冷!「下犬式」促進血液循環 消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/12/03 12:29
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  • 現代人多少都會有些這樣的煩惱,睡覺無法減輕疲勞、因工作和家事壓力如山,或是長時間久坐辦公、手機滑太久,導致肩頸、腰部疼痛等等…...,這些煩惱沒有一個確切的病名,也沒有一個標準的治療方法,總是讓人不知該如何是好。

    延伸閱讀:白天沒活力、沒精神?「震腳」刺激湧泉穴 活力自然源源不絕

     

    下犬式4大效果

    日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」提供1招下犬式,這是瑜伽中相當聞名的一種休息體式。在還不熟悉之前,許多人都會說手腕不舒服。

     

    舒適進行下犬式的訣竅,是避免將體重過度壓在手臂上,把注意力放在抬高臀部。下犬式這個動作可以伸展到整個身體,還能促進腦內血液流動,因此身心都會感到舒暢。

     

    促進全身血液循環。
    ❷緩和肩膀僵硬及腰痛。
    ❸改善水腫、手腳冰冷。
    ❹消除疲勞。

    延伸閱讀:「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效!加強1動作排光體內穢氣

     

    下犬式步驟

    ❶採四足跪姿,手指撐開,用整個手掌筆直撐在肩膀下方。

    ❷臀部向上提高,想像自己的身體在髖關節處彎折成兩段,伸展腰部和背部。若腳跟踩地時腰或背會拱起,也可以將腳跟離地。以膝蓋微彎的狀態維持動作。

    ❸膝蓋打直,讓腳跟靠近地面。若肩膀覺得太卡,可以拉開雙手間的距離,放鬆脖子的力道。緩慢地反覆呼吸,維持動作,吸吐3∼5次。

     

    下犬式Tips

    ❶抬高臀部朝向天花板。
    ❷一邊吐氣一邊讓腳跟靠近地面。
    ❸肩頸放鬆。
    ❹用手指的指根用力撐地。
    ❺要注意背部不可以拱起。

    延伸閱讀:筋骨太硬可以做瑜伽嗎? 「內在轉化、安頓」才是重點 身體柔軟並非絕對

     

    ◎ 本文摘自/《魔法瑜伽:日本No.1瑜伽YouTuber教你10分鐘重整自律神經》B-life 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販提供

     

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