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養生

優質呼吸加速變瘦!日醫「胸部伸展操」提高代謝 不知不覺就瘦了

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/28 15:29
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  • 呼吸對瘦身有幫助嗎?能靠呼吸瘦下來是真的嗎?日本東京有明醫療大學校長本間生夫強調,呼吸會替瘦身的功效加分是事實,透過「胸部伸展操」進行優質呼吸,就可以幫助瘦身。

    延伸閱讀:1分鐘「法式陰道訓練」打造燃脂體質!她勤練習瘦了20公斤、腰圍少3吋

     

    優質呼吸加速變瘦!日醫「胸部伸展操」提高代謝 不知不覺就瘦了

     

    優質呼吸可以瘦身

    本間生夫指出,偶爾女學生會問他這個問題。這麼說起來,書店裡也可以看到書籍和雜誌主張「○○瘦身法」或「用○○呼吸法瘦下來」。先說結論,優質呼吸會替瘦身的功效加分是事實。

     

    原本呼吸就是燃燒氧氣產生熱能的代謝活動。實際上我們也知道,要是燃燒氧氣後二氧化碳增加,就可以藉由產生的熱能溫熱身體。而且,只要從平常就進行「優質呼吸」讓空氣高效進出,產生熱能的力量也會提高,代謝就會上升

    延伸閱讀:「勞斯萊斯級呼吸法」 8步驟排出大量二氧化碳

     

    如果代謝提高,就會消耗許多能量,容易瘦下來。也就是說,進行優質呼吸可以瘦身。

     

    還有,就如前面所言,胸部肌肉肋間肌的肌纖維是由紅肌所組成。紅肌會使用很多氧氣,提高能量代謝。假如充分使用胸部肌肉來呼吸,將會產出更多熱能,瘦身就輕鬆多了。

     

    說起來,「因為想瘦下來而努力做特別的呼吸法」、「為了瘦身嘗試○○呼吸法」,類似這樣為了瘦身刻意運用呼吸,總覺得是本末倒置。

     

    反而像是「自從學會深緩的『優質呼吸』之後,不知不覺就已經這麼瘦了」,每天(在無意識間)提升呼吸的層次,最後得到好結果,這樣的過程才是原本該有的樣子吧?

     

    只要藉由訓練掌握「優質呼吸」和「年輕呼吸」,最後就可以獲得苗條的身體。

    延伸閱讀:3分鐘深層放鬆!「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦

     

    胸部伸展操

    胸部伸展操是擴張胸廓,讓吸氣吐氣變得容易的伸展操,只要習慣做這個伸展操之後,很快就能在呼吸時大幅擴張胸廓。只不過,要是在吸氣時身體往後彎過頭,胸部的空間反而會變窄,得不到充分的效果,請各位小心。

     

    ❶首先雙腿打開站立與肩同寬,雙手抵住胸口上半部,再從嘴巴慢慢吐氣。

    ❷接著請各位伸直背脊,稍微抬起下巴,頭部稍微往後提,同時慢慢從鼻子吸氣。這時抵在胸口上的手要施力,將鼓起的胸口往下壓。

    ❸再來就是從嘴巴慢慢吐氣,同時放鬆手的力道,回到開頭的姿勢。以上動作請重複做3~6次。

     

    ◎ 本文摘自/《最強呼吸法:穩定情緒、提升免疫力,從呼吸中找回改變人生的關鍵!》本間生夫 著
    ◎ 圖片來源/健行文化提供

     

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