1分鐘「法式陰道訓練」打造燃脂體質！她勤練習瘦了20公斤、腰圍少3吋

健身教練容子在法國時，接觸到法式陰道訓練法，絕佳的瘦身效果令她深受感動。她說，每次產後進行法式陰道訓練法，養成容易燃脂體質，完全不需要限制飲食，短時間內就簡單讓身體變得緊實，體重最多減輕了20公斤。

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藉由法式陰道訓練法 生產後減輕了20公斤

容子分享，她在法國生產時學會的法式陰道訓練法。2012年生第一胎時，體重增加了20公斤，產後開始接觸陰道訓練，體重減輕了14公斤；生第二胎時，體重增加16公斤，產後持續做陰道訓練，體重減輕17公斤；生第三胎時，體重則是增加17公斤，透過陰道訓練體重減輕19公斤，牛仔褲腰圍從27吋變成23吋。

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陰道呼吸 刺激腹部深層肌肉

容子表示，法式陰道訓練法的基礎是「陰道呼吸」，作法是將大量的空氣吸進體內，在吐氣的時候一邊從陰道把空氣越來越往上推，一邊活動陰道，法式陰道訓練法更進一步為「陰道呼吸」增加了帶有動作的訓練。

首先，在從開始介紹的「陰道呼吸」中，將陰道周圍分成（前、中、後）3個部分，一邊集中意識於此一邊呼吸。不論是訓練哪個部分都要一邊吐氣一邊用力地活動陰道，與此同時，腹部的內核心肌群也會受到刺激。

容子強調，特別是有助於腹部緊繃、如同束腹一般包覆腹部的腹橫肌，以及連結骨盆和大腿的腰大肌和髂肌。從陰道開始吐出氣息的時候，腹部也要往上拉提，同時腹部周圍的軀幹肌肉和肋骨周圍的肌肉，也往中心靠近。因此，小腹凹下去時，會同時提升打造纖細腰部的力量。

此外，吸氣的時候要意識到大量地，將滿滿的空氣送進胸部和腹部，同時陰道要放空力氣，這個過程的快慢會成為肌肉發展的助力。

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深層肌肉深呼吸 提高全身代謝

每一天持續的壓力和緊張，讓不少人呼吸變淺。容子指出，慢性的氧氣不足造成沒有足夠的氧氣傳送至細胞，因此代謝下降並成為容易肥胖體質。決定呼吸深度的是，與骨盆底肌群一起支撐著軀幹的內核心肌群之一，也就是橫膈膜。

藉著位於胸部和腹部之間呈半圓頂狀的肌肉，在吸氣時收縮使空氣進入肺裡，在吐氣時回復原來的位置。換句話說，為了導入大量的氧氣，使橫膈膜活動順暢是不可欠缺的因素。

容子強調，陰道呼吸可以一邊鍛練骨盆底肌群，一邊使因連動而運作的橫膈膜活動順暢。此外，藉著加深呼吸也可以擴展肋骨的開合可動範圍，就能導入更大量的氧氣。那麼一來，平常的呼吸也會變深，使得代謝能力提升，轉變成容易燃燒脂肪的體質。

◎ 本文摘自／《法式1分鐘陰道訓練法：細腰╳瘦肚╳恢復緊實》Bergeron容子 著
◎ 圖片來源／台灣東販提供 

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