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醫師傳授「減肥塑身功」!早餐前練「縮腹」排宿便 餐後5動作瘦身更有效

郭庚儒 整理 2020/04/15 16:19

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如何瘦身卻又不傷身呢?中西醫專科醫師鐘文冠傳授一套「減肥塑身功」,只要早餐前縮腹150下、搭配餐後加做5種輕活動,就能幫助成功減肥。

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早餐前縮腹運動

配合呼吸,腹部一脹一縮,連續150下,可促進胃腸蠕動、排宿便。

 

餐後5種輕活動

以下動作,前2天每個動作每回做10次,第3至7天增至12次,第7天後增至15次,如此循序漸進,增至每回做30次,就不要再增加次數。慢慢來,不能求快,如此就能塑身而不傷身。

 

脊椎運動

❶身體左右側彎。

❷臀部翹起,先順時鐘轉,再逆時鐘交換轉動。

 

上肢運動

❶兩手距離3至5公分,以一手的手刀拍另一手的手心,做完後再換邊。

❷大甩手。

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下肢運動

❶彈跳(腳尖不離地,腳跟一上一下)。

❷原地踏步。

❸走路。

 

拉筋

❶拉手筋(兩手一上一下,在背後互拉)。

❷拉背筋(兩腳伸直,以額觸膝)。

 


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全身運動

❶兩腿平行,雙手向上,向後伸腿,左右輪流。

❷收回後伸的腿時,勿超過另一腿的腳尖,以保持平衡。

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減肥金句「4不1沒有」

❶不餓不食:餓的訊號為肚子咕嚕咕嚕叫、手抖、心悸、頭暈(血糖下降)、胃酸過多、胃痛、噁心。

❷晚上4點後不食:食「食」注意,斤「斤」計較。一時貪嘴,一生肥臀。

❸不瘦不停:千金難買老來瘦。

❹不說減肥:台灣人都怕其他人減肥,會讓自己更肥,所以在聚餐或喜宴場合,你說要減肥少食,大家一定讓你吃得更多,就像不喝酒的人,大家一定會灌你酒。不說減肥,則可避免此困擾。


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❺1沒有:飲食沒有煎、炸、醃漬物。

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◎ 本文摘自/《中西醫聯手,雙效顧健康(二版)》鐘文冠 著
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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