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養生

醫師傳授「減肥塑身功」!早餐前練「縮腹」排宿便 餐後5動作瘦身更有效

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/04/15 16:19
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  • 如何瘦身卻又不傷身呢?中西醫專科醫師鐘文冠傳授一套「減肥塑身功」,只要早餐前縮腹150下、搭配餐後加做5種輕活動,就能幫助成功減肥。

    延伸閱讀:飯前喝水有助減重,飯後喝水好嗎?醫師曝「飽餐後10大禁忌」恐胃痛、胃發炎

     

    醫師傳授「減肥塑身功」!早餐前練「縮腹」排宿便 餐後5動作瘦身更有效

    示意圖/TVBS

     

    早餐前縮腹運動

    配合呼吸,腹部一脹一縮,連續150下,可促進胃腸蠕動、排宿便。

     

    餐後5種輕活動

    以下動作,前2天每個動作每回做10次,第3至7天增至12次,第7天後增至15次,如此循序漸進,增至每回做30次,就不要再增加次數。慢慢來,不能求快,如此就能塑身而不傷身。

     

    脊椎運動

    ❶身體左右側彎。

    ❷臀部翹起,先順時鐘轉,再逆時鐘交換轉動。

     

    上肢運動

    ❶兩手距離3至5公分,以一手的手刀拍另一手的手心,做完後再換邊。

    ❷大甩手。

    延伸閱讀:3分鐘真氣保養抗衰老!彥寬老師「浴面美容法」 排除肩頸濁氣、肌膚水潤有光澤

     

    下肢運動

    ❶彈跳(腳尖不離地,腳跟一上一下)。

    ❷原地踏步。

    ❸走路。

     

    拉筋

    ❶拉手筋(兩手一上一下,在背後互拉)。

    ❷拉背筋(兩腳伸直,以額觸膝)。

     

    全身運動

    ❶兩腿平行,雙手向上,向後伸腿,左右輪流。

    ❷收回後伸的腿時,勿超過另一腿的腳尖,以保持平衡。

    延伸閱讀:1招強化筋骨!八段錦「攢拳怒目增氣力」調整虛弱 意守1穴位改善肺功能

     

    減肥金句「4不1沒有」

    ❶不餓不食:餓的訊號為肚子咕嚕咕嚕叫、手抖、心悸、頭暈(血糖下降)、胃酸過多、胃痛、噁心。

    ❷晚上4點後不食:食「食」注意,斤「斤」計較。一時貪嘴,一生肥臀。

    ❸不瘦不停:千金難買老來瘦。

    ❹不說減肥:台灣人都怕其他人減肥,會讓自己更肥,所以在聚餐或喜宴場合,你說要減肥少食,大家一定讓你吃得更多,就像不喝酒的人,大家一定會灌你酒。不說減肥,則可避免此困擾。

    ❺1沒有:飲食沒有煎、炸、醃漬物。

    延伸閱讀:9大體質你是哪種?醫師公開食物宜忌養生 改善體質病痛不來

     

    ◎ 本文摘自/《中西醫聯手,雙效顧健康(二版)》鐘文冠 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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