醫師傳授「減肥塑身功」！早餐前練「縮腹」排宿便 餐後5動作瘦身更有效
郭庚儒 整理 ｜ 2020/04/15 16:19
如何瘦身卻又不傷身呢？中西醫專科醫師鐘文冠傳授一套「減肥塑身功」，只要早餐前縮腹150下、搭配餐後加做5種輕活動，就能幫助成功減肥。
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早餐前縮腹運動
配合呼吸，腹部一脹一縮，連續150下，可促進胃腸蠕動、排宿便。
餐後5種輕活動
以下動作，前2天每個動作每回做10次，第3至7天增至12次，第7天後增至15次，如此循序漸進，增至每回做30次，就不要再增加次數。慢慢來，不能求快，如此就能塑身而不傷身。
脊椎運動
❶身體左右側彎。
❷臀部翹起，先順時鐘轉，再逆時鐘交換轉動。
上肢運動
❶兩手距離3至5公分，以一手的手刀拍另一手的手心，做完後再換邊。
❷大甩手。
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下肢運動
❶彈跳（腳尖不離地，腳跟一上一下）。
❷原地踏步。
❸走路。
拉筋
❶拉手筋（兩手一上一下，在背後互拉）。
❷拉背筋（兩腳伸直，以額觸膝）。
全身運動
❶兩腿平行，雙手向上，向後伸腿，左右輪流。
❷收回後伸的腿時，勿超過另一腿的腳尖，以保持平衡。
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減肥金句「4不1沒有」
❶不餓不食：餓的訊號為肚子咕嚕咕嚕叫、手抖、心悸、頭暈（血糖下降）、胃酸過多、胃痛、噁心。
❷晚上4點後不食：食「食」注意，斤「斤」計較。一時貪嘴，一生肥臀。
❸不瘦不停：千金難買老來瘦。
❹不說減肥：台灣人都怕其他人減肥，會讓自己更肥，所以在聚餐或喜宴場合，你說要減肥少食，大家一定讓你吃得更多，就像不喝酒的人，大家一定會灌你酒。不說減肥，則可避免此困擾。
❺1沒有：飲食沒有煎、炸、醃漬物。
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◎ 本文摘自／《中西醫聯手，雙效顧健康（二版）》鐘文冠 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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